|
Мои хар-ки и что мне делать
|
|
| Unnammed | Дата: Вторник, 19.06.2012, 13:42 | Сообщение # 1 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| Вообщем спортом начал заниматься 2 месяца назад.в основном в качалке,но на турнике тоже немного.на тот момент,когда не занимался был рост183 вес 60.сейчас вот что удалось сделать со своим телом:вес70 бицепс32 талия77 грудь94 голень37 шея37.скажие я слишком дрищь?какмне еще нарастить мышцу?можно ли толькоодним турником это сделать?и еще какие есть упражнения для расширения грудной клетки.а то 94 это слишком мало.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Вторник, 19.06.2012, 14:40 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| иди в качалку
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Flex | Дата: Вторник, 19.06.2012, 14:47 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
| Для набора мышечной массы хорошо подходят тяжелые базовые упражнения: приседания, становая тяга и жим лежа. Или комбинация приседаний (со штангой, конечно), подтягиваний с весом и отжиманий на брусьях с отягощением. Только на турнике без вовлечения мышц ног большой мышечной массы достичь очень тяжело. Соответствующие методики тренировок в книгах Фалеева, Любера и в темах участников форума, например, у Del хорошая программа.
Для развития грудной клетки хорошо подходят дыхательные приседания: сочетание приседаний со штангой и пуловеров.
Если систематически заниматься, хорошо питаться (достаточное количество белка и калорий) и высыпаться, то результат обязательно будет! Тем более, 10 кг уже удалось набрать, что очень и очень неплохо, я думаю.
|
| |
|
|
| GRUTAS | Дата: Среда, 20.06.2012, 01:36 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
|
|
| |
|
|
