|
Основа
|
|
| HoBu4oK | Дата: Суббота, 04.02.2012, 23:04 | Сообщение # 1 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Программа N1
Понедельник Приседания со штангой 4х8
Подтягивания широким хватом 3-4х6-8
Тяга верхнего блока 4х8
Вторник Приседания со штангой 4х8
Подтягивания широким хватом 3-4х6-8
Тяга верхнего блока 4х8
Среда Изометрия,отжимания (узким)
Четверг Изометрия,отжимания (узким)
Пятница Приседания со штангой 4х8
Подтягивания широким хватом 3-4х6-8
Тяга верхнего блока 4х8
Суббота Приседания со штангой 4х8
Подтягивания широким хватом 3-4х6-8
Тяга верхнего блока 4х8
Воскресенье Чередование
Недели так 2 - 3 не более.
Программа N2
Понедельник Приседания со штангой 4х8
Подтягивания широким хватом 3-4х6-8
Тяга верхнего блока 4х8
Вторник Приседания со штангой 4х8
Жим штанги стоя 4х8
Среда Изометрия, отжимания(узким)
Четверг Изометрия, отжимания(узким)
Пятница Жим лежа 4х8
Брусья 4х8 (тут скорее грудной стиль)
Отжимания (узким)
Суббота Подтягивания широким хватом
Предплечье
Воскресенье Изометрия, отжимания(узким)
Понедельник Изометрия, отжимания(узким)
И также в течении 2-3 недель
Отдых между упражнениями более-е 2-ух минут. В минимальном темпе.
Хожу в зал ради спины и ног. Потому такие упражнения в списке. Изолировать не собераюсь.
Цель проработка "фундамента". )
Что скажите не счет первой и второй.
Ну вроде все.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Суббота, 04.02.2012, 23:05 |
| |
|
|
| massa | Дата: Суббота, 04.02.2012, 23:08 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Ты как себе это представляешь ?
Не самая лучшая программа для проработки спины да еще и 4 раза в неделю 
НУ вот реально - не придумывай велосипед.Тем более что он давно уже придуман - с колесами.С рулем.С педалями 
Это - чистой воды насилие.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Суббота, 04.02.2012, 23:14 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| massa, Цель читал ?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Суббота, 04.02.2012, 23:17 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| HoBu4oK, да вроде да.
Quote (HoBu4oK) Хожу в зал ради спины и ног. Потому такие упражнения в списке. Изолировать не собераюсь.
Цель проработка "фундамента". )
РАди спины и ног - не самый лучший вариант.
Фундамент - понятие размытое.
Как мне кажется,для любой цели (кроме изнасилования себя) эти программы не катят.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Суббота, 04.02.2012, 23:21 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (massa) Фундамент - понятие размытое.
Размытое? Скажем подготовить организм к более большим нагрузкам
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Суббота, 04.02.2012, 23:24 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK)
Размытое? Скажем подготовить организм к более большим нагрузкам
Ядерную войну в пустом поле пережить ?
Сдохнешь с такой программой.
32 подхода на спину в неделю - надо постараться.Да еще и без отдыха практически.
Для подготовки к более большим нагрузкам - нормальная программа с базой.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Суббота, 04.02.2012, 23:29 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| massa, Веса будут постепенно увеличиваться. Начну то с малого. Те дни где изометрия. Я их пропущу. На работе дел много.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Суббота, 04.02.2012, 23:32 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Ну хз,хз.Если хочется так заниматься,то я бы стандартное понедельник среда пятница делал.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Суббота, 04.02.2012, 23:34 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Я работаю 2 через 2. 2 дня дома 2 дня на работе.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Суббота, 04.02.2012, 23:34 |
| |
|
|
| massa | Дата: Суббота, 04.02.2012, 23:39 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Пон- тяж.Спина
Вторник - легко Ноги
Четверг - легко Спина
Пятница - тяж. Ноги.
Расстановку - ноги/спина можно поменять.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 00:34 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| massa, Во первых на тяж и легк. я не распределяю. Делаю по 1..2 упражнения на мышцу за тренировку базовых.
Во вторых прочти сообщение чуть выше. У меня работа 2 через 2 по 12часов.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| DanArtemev | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 00:40 | Сообщение # 12 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Становую и присед достаточно делать раз в неделю,можно даже чередовать по неделям.Нет смысла делать чаще,это не скручивания на пресс.
"Укрепить фундамент" - чтож пожалуйста,начинай с лёгких весов и постепенно их наращивай.Будет то что ты хочешь.
Мышцы растут и укрепляются во время отдыха,тем более задействованы большие мыш.группы,нужно время.
Дело твоё конечно,но я считаю что это хреновые программы.
hard train or go home
|
| |
|
|
| Cregon | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 05:29 | Сообщение # 13 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Крутой "фудамент" получится 3 недели без отдыха! Вы даже не пишите такого, а то еще начинающий прочтет "основа" и пойдет себе мышци рвать и насиловать свой организм  И это в лучшем, а в худшем - проблемы со спиной. Присидание со штангой и становая тяга являются одними из найболие опасных упражнений на спину, а + еще и в такой жестоком режиме - это просто наплевать на здоровье. "Все должно быть в меру". Конечно все хотят быть большими и накачаными - это и губит здоровье, потому что забывают о технике безопасности.
|
| |
|
|
| Darth_Vader | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 12:05 | Сообщение # 14 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Статус: Offline
| HoBu4oK,
 ?
Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1
У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Воскресенье, 05.02.2012, 13:15 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) У меня работа 2 через 2 по 12часов.
Уделить полчаса времени до или после работы - не так уж и сложно.В желание всё упирается.А если у тебя такой график,то это не значит,что надо насиловать свои мышцы 4 раза в неделю непонятной программой.
Можно и два раза в неделю заниматься и неплохо прогрессировать.
Шутю за деньги
|
| |
|
|
