| werewolf | Дата: Понедельник, 23.01.2012, 01:10 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| здравствуйте, имею несколько вопросов
28 лет, вес 65 кг, заниматься начал года 2 назад, за первые пару-тройку месяцев дошел с нуля до 5-8 подтягиваний, больше результаты не растут. ни про какие программы тогда не слышал, а делал пока силы есть - подтягивания, брусья. иногда с гантелями (небольшие, 7 кг). особо много упражнений не знал. занимался не каждый день, а раз в 2-3 дня
ну, зимой, конечно, не ходил на турник, а всё теплое время суток не пропускал
собственно, результатов замечено не было. если что-то увеличилось, то, скорее всего, из-за увеличения кол-ва жира, а не из-за роста мыщц
наоборот, думается, что надо больше тренироваться, а тут советуют, что, мол, не каждый день. а на каждый день уже сил нету. а если редко - толку нету
с недавнего времени начинал заниматься по программе - один день только брусья (8 подходов, от 1 до 8 раз), другой день - только подтягивания (от 1 до 8 раз) - 2 раза в неделю, кроме них были еще отжимания или гантели в другие дни (без жёсткой программы), приседания и пресс - реже. отжимаюсь тоже раз по 10 за один подход. всего подходов 3-5. я считаю, что это как-то маловато. результаты в подтягиваниях, наоборот, стали падать. уже до 8 не дотягиваю. и, вообще, сил практически не ощущаю. так с виду увидишь, и не скажешь.
в общем, что можно предпринять?
тут спрашивают про цель. а разве аспекты этой цели не связаны между собой? разве может быть сила без массы или выносливость без рельефа? или кто-то занимается не для того, чтобы быть сильным, и иметь хорошую фигуру, а за просто так?
ну, если уж нужна цель, то сила и рельеф, так и быть.
а вечно все пишут, что, особенно, у новичков, то вообще должны мышцы расти "как на дрожжах". это на сколько см, и за сколько времени? понятно, что общего ответа для всех не существует, но, хотя бы, из собственной практики. типа, бицепс вырос на N см за N времени
Сообщение отредактировал werewolf - Понедельник, 23.01.2012, 01:16 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Понедельник, 23.01.2012, 01:51 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| за два года-дойти до 8 подтягиваний и все???что за прикол.
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Понедельник, 23.01.2012, 11:13 | Сообщение # 3 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| Quote (werewolf) азве может быть сила без массы или выносливость без рельефа
может
сколько времени уходит обычно у тебя на тренировку?и попробуй поменять свою лесенку от 1 до 8ми на брусьях к примеру по 10 подходов по 5 раз с отдыхом в 2 минуты (к примеру, найди для себя подходящее количество и время отдыха, и так можно и с турником) а так почитай форум куча советов...
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| 4iter | Дата: Понедельник, 23.01.2012, 17:00 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Вообще если ты впал в застой и топчешься на одном месте...стоит проанализировать что ты делаешь не так....)))...и что можно изменить в своих тренировках.Попробуй больше отдыхать
между тренировками тогда и сами тренировки можно проводить с большей интенсивностью,и еще может у тебя просто сил не хватает на тренировках....тогда может стоит "пересмотреть" питание (я так понял (по весу 65кг) что телосложение у тебя худощавое...попробуй чутка набрать вес)
Инфа тебе в помощь.... Удачи)))
http://xn-----6kcbaa1djbcd4a8bczsu9b6f.151.com1.ru/ ( домен на кириллице )
http://www.maxfit.su/enc/k/kaznacheev.shtml http://www.maxfit.su/dt/mt/mt5.shtml
|
| |
|
|
| werewolf | Дата: Понедельник, 23.01.2012, 23:07 | Сообщение # 5 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| тренировки где-то около часа
по-моему, если много отдыхать, то мышца теряет тонус, и уже сложнее повторить те же результаты
к примеру, в программе "подтягивания прямым хватом - брусья - подтягивания обратным хватом - брусья другим хватом (или отжимания)" 2 раза в неделю, период между одинаковыми упражнениями составляет 2 недели. и, допустим, результаты в отжиманиях вряд ли будут прогрессировать
и так, когда идут первые подходы, то мыщца только разгоняется, и сразу 8 не сделаешь.
я стал уже снова совмещать - два хвата в один день, наверно, скоро буду брусья и подтягивания в один день. и получится, как было )
про суперкомпенсацию читал, но "не верю" (с).
Сообщение отредактировал werewolf - Понедельник, 23.01.2012, 23:10 |
| |
|
|
