Негативные повторения это продвинутая техника, она не для новичков, она сильно грузит связки и суставы, вполне вероятно что локти болят именно из за ее использования.
попробуй какое то время делать облегченные подтягивания: опустить перекладину ниже, чтобы при хвате стоять на полу, а перекладина была около груди. Если перекладину опустить нельзя — можно подставить табурет.
При подтягиваниях помогайте себе мышцами ног.