|
Методы восстановления после тренировок
|
|
| Valletors | Дата: Суббота, 29.01.2011, 15:12 | Сообщение # 1 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Хотелось бы узнать,как бороться с мышечной болью,которая порой препятствует тренировкам.Делитесь методами.Буду рад узнать.
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Суббота, 29.01.2011, 15:16 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Ну тут два варианта.
1) Если сильно болит, то лучше отдохнуть ещё несколько дней.
2) К примеру болят грудные мышцы и трицепс. Сделай тренировку на пресс,ноги или спину.
|
| |
| |
| Valletors | Дата: Суббота, 29.01.2011, 15:25 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Да.Я разбил тренировки на подтягивания,через день отжимания,через день опять подтягивания.
Странная вещь сегодня наблюдается: в среду провел тяжелую тренировку по подтягиваниям.Болели широчайшие и грудь. Вчера провел тренировку на отжимания с узкой постановкой рук,и отжиманиями от скамьи с упором сзади.Была нагрузка на грудь.Сегодня грудь вообще никак о себе не напоминает,даже не болит.Хотя вчера нехило потренировался,да и вчера перед тренировкой грудь болела прилично.
А есть еще методы? Я когда занимался Пауэрлифтингом,тренер после каждой тренировки говорил идти в душ,потом в сауну.Помогало. Но я туда уже не хожу.может быть мази согревающие? Или еще что то можно?
|
| |
| |
| Vad9 | Дата: Суббота, 29.01.2011, 15:36 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Статус: Offline
| Попробуй поделать растяжку. Я раньше себе тоже этим голову забивал,потом надоело и не обращаю внимания теперь на эту боль и всё. Больше белка кушай.
|
| |
| |
| rusty_ronin | Дата: Суббота, 29.01.2011, 16:19 | Сообщение # 5 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Контрастный душ, массаж, хорошо выспаться
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Суббота, 29.01.2011, 17:11 | Сообщение # 6 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Боль - следствие разрыва мышечных волокон. Если мешает, то лучше увеличить отдых или сместить акцент в тренеровках в другое русло.
|
| |
| |
| Sashka | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 15:22 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| мне бы вашу боль уже две недели не какой боли
даже после того как накинул 6 кг отягощения ещё и добавил подходов
:(((
|
| |
| |
| Valletors | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 16:08 | Сообщение # 8 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| А зачем тебе боль?
|
| |
| |
| Sashka | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 17:05 | Сообщение # 9 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 196
Статус: Offline
| я грязный извращенец мазохист ахахаха )))))))
|
| |
| |
| SailoR | Дата: Понедельник, 31.01.2011, 18:24 | Сообщение # 10 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Статус: Offline
| я бы вот хотел узнать о методах восстановления после тренировок когда приходится спать 7-7.5 часов в сутки,воопще читал у качков чтобы мышцы нормально прогрессировали нужно 8.5-9 часов как минимум...только не говорите больше спать)
|
| |
| |
| fizkyl6tyrnik | Дата: Воскресенье, 06.02.2011, 12:44 | Сообщение # 11 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 118
Статус: Offline
| Quote (Vad9) К примеру болят грудные мышцы и трицепс. Сделай тренировку на пресс,ноги или спину.
А можно сделать подтягивания, или они тоже будут задействовать грудные и трицуху и это не будет способствовать их скорейшему восстановлению?!Добавлено (06.02.2011, 12:44)
---------------------------------------------
Quote (Valletors) Странная вещь сегодня наблюдается: в среду провел тяжелую тренировку по подтягиваниям.Болели широчайшие и грудь. Вчера провел тренировку на отжимания с узкой постановкой рук,и отжиманиями от скамьи с упором сзади.Была нагрузка на грудь.Сегодня грудь вообще никак о себе не напоминает,даже не болит
Скорее всего это и есть метод восстановления, когда напрягаешь мышцы антогонисты, которые в свою очередь восстанавливают/растягивают противоположные мышцы.
Quote (Valletors) тренер после каждой тренировки говорил идти в душ,потом в саун
А разве баня не напрягает сердце?! Я так и не понял, через какое время лучше идти в баню, что бы не было нагрузки на сердце?! Я хожу каждые выходные, у меня своя баня, без бассейна.
Quote (rusty_ronin) Контрастный душ, массаж, хорошо выспаться
Да, да, и ещё раз да. Я сейчас практикую, когда остыну, через минут 10-15 обливаться ледяной водой по методу Парфирия Иванова, ведёрочко бух на себя, и такой нЕдецкий прилив бодрости и радости, да и счастья по жизни, что готов горы свернуть после опрокидывания водички на голову (себе конечно же, а кому ж ещё!?))).
|
| |
| |
| helgo | Дата: Вторник, 08.02.2011, 00:40 | Сообщение # 12 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| если есть боль или усталость, то отдых от силовых нагрузок на 2-3 обязателен!
прогулки на свежем воздухе, хорошее питание и полноценный сон.
если есть возможность, то можно поплавать в бассейне, сходить в сауну, хорошо помогает массаж
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| uravovnyar | Дата: Вторник, 08.02.2011, 01:17 | Сообщение # 13 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Статус: Offline
| массаж рулит!
кайф 
|
| |
| |
