| Эрик_8686 | Дата: Вторник, 08.10.2013, 15:47 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Статус: Offline
| Всем привет! У меня такой вопрос - около 10 дней подряд ежедневно выжимал максимум на турнике по 10-12 подходов день. Когда руки еще
начинали болеть (бицепсы сбоку что ли), продолжал тренироваться, и вот в
итоге теперь боль при подтягивании такая, что получается только пару
раз. Отдохнул дня 4, попробовал снова - опять не больше нескольких раз.
Помогите пожалуйста у кого такое было - это растяжение или какая-нибудь
микротравма (обеих рук?). Могут ли мази помочь поскорей вернуться к
турнику, какие? Или нужно больше отдохнуть, если да, то могу я делать
другие упражнения - отжимания, гантели на бицепс и тд?
Заранее спасибо!!!!
|
| |
| |
| Григорий | Дата: Понедельник, 14.10.2013, 11:41 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Если болит с внешней стороны бицепса - значит растяжение плечевой мышцы (брахиалис). Она находится под бицепсом, если у спортсмена хороший рельеф - ее видно, как шарик между трицепсом и бицепсом. Плечевая прежде всего отвечает за сгибание руки (бицепс во вторую очередь, - его основная функция - супинация, т.е. разворот руки вверх ладонью).
Попробуй стоя, опустив большой палец вниз (ладонью вниз), согнуть руку. При этом другой рукой потрогай бицепс. Он будет расслаблен. А теперь поверни ладонью вверх. Бицепс напряжётся.
Берегите брахиалис - это основная мышца для различного вида подтягиваний! И изучайте физиологию и анатомию движения человека, это очень помогает в тренировках.
При растяжениях мышц недельку нужно легко разминать и массажировать. Начинать нагружать не ранее чем через неделю и очень постепенно.
|
| |
| |
