Нигде.Каждый организм индивидуален.Каждая программа - тоже.Одному программа подойдет,другому нет.Зная основы можно склепать программу самому,основываясь на теоретической и практической базах и своим ощущениям. У меня вопрос: ты знаешь по какому принципу строятся программы на выносливость ? Шутю за деньги
Maple, ааа.Батенька,вот оно в чем дело... Прочитай основы построение трен процесса для повышения выносливости,и,если останутся вопросы,можешь спросить что не понятно. Шутю за деньги
Для начала научись отжиматься 3 подхода по 30 раз с отдыхом 1 минута. После этого учись отжиматься 2 подхода по 50 раз. И в конце концов пробуй отжаться 100 раз за один подход, если сразу не выходит то спрыгни отдышись 15-20 сек и продолжай в том же духе, пока не будет нужное количество повторений. В конце концов отожмёшься 100 раз за один подход. 2-3 занятия в неделю должно хватить. А сейчас то ты сколько можешь?
ВСЕ ОЧЕНЬ ПРОСТО: ОТЖМИСЬ ОТ 1 ДО 99 РАЗ ВОТ И БУДЕТ ДО 100 РАЗ Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться My Workout Diary Перевод
Я седня сделал 1под-20.2под-20.3под-15.4под.15.5под.10 вот так и еще делал широким и средним хватом почти также...на среднем хвате мало сделал...на широком делал 1-25.2-25.3-20.4-15.5-15 на среднем я 1под сделал 15 с усилием...
Сообщение отредактировал Maple - Понедельник, 08.08.2011, 00:37