|
Тренировка для брусьев
|
|
| spielerr | Дата: Четверг, 19.05.2011, 20:26 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Проблема такая.
С турником особых проблем не испытываю, а с брусьями вобще жопа.  рекорд на турнике 15 раз, лесенку до 8 делаю достаточно легко, на брусьях же 5-6 раз максимум делаю, лесенку до 4 кое как...вобщем какие можете посоветовать упражнения для тренировки мышц для брусьев? или так и продолжать долбить лесенку?
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Четверг, 19.05.2011, 21:17 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Лесенку пака рановато делать. Лесенку делают уже продвинутые или кого хорошая основа.)) Делая одну лесенку до 4 раз мало чего добьешься.
Качай трёху, отжимания узким хватом, отжимания от горизонтальной скамьи (надеюсь понял не стоит объяснять), отжимания на брусьях (до отказа), если качаешься в зале делай упражнения на трёху. Ты как подтягиванию научился кстати может мне что нить посоветуешь 
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| XanderCage | Дата: Четверг, 19.05.2011, 21:47 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Статус: Offline
| Долби вот это и будет потом получаться http://fitfan.ru/uploads/forum/images/1294163640.jpg
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 19.05.2011, 23:44 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Любые виды отжиманий! если брусья пока не идут отжимайся от пола,от ступенек, в дверном проеме,от двух табуреток! главное отжимайся))))
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Alex24 | Дата: Пятница, 20.05.2011, 05:36 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| helgo. При отжиманиях от двух табуреток какие мышцы работают?
|
| |
| |
| 0n1zuka | Дата: Пятница, 20.05.2011, 18:01 | Сообщение # 6 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| spielerr, делай подхода 3 по максимуму хотя бы два раза в неделю, в остальные дни поддерживай отжиманиями
|
| |
| |
| spielerr | Дата: Пятница, 20.05.2011, 21:15 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| HoBu4oK, с детства отец на турник постоянно гнал, как то научился постепенно) XanderCage, попробую обязательно.спасибо) отжимаюсь через день 10-10-10-10-макс(2 неделю занимаюсь), перерыв между подходами 1 минута, завтра утром попробую на брусьях 3 подхода на максимум как 0n1zuka сказал
|
| |
| |
| helgo | Дата: Суббота, 21.05.2011, 01:52 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (Alex24) helgo. При отжиманиях от двух табуреток какие мышцы работают?
грудные, трицепсы, передняя дельта 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Murik | Дата: Воскресенье, 22.05.2011, 22:08 | Сообщение # 9 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Статус: Offline
| Кстати народ, вот что заметил если отжиматься на брусьях и при этом опустить голову вниз, ну короче если смотреть себе на ноги легче делать. Интересно почему?! Точно также как если отжиматься от пола и смотреть в пол легче, чем если отжиматься и смотреть перед собой! Что скажете?!
Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
|
| |
| |
| massa | Дата: Воскресенье, 22.05.2011, 22:11 | Сообщение # 10 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Murik, так не то что легче-так правильней! Если ты задираешь голову,и работаешь с большим весом-велика вероятность травмироваться.ПОчему не знаю,но это факт.Всегда желательно не только опускать,но и прижимать подбородок к груди.Хотя мне так не удобно
Шутю за деньги
|
| |
| |
| Murik | Дата: Воскресенье, 22.05.2011, 23:09 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 391
Статус: Offline
| Мой знакомый - бывший гимнаст говорил, что их в спортшколе линейкой по подбородку били, чтобы голову прямо держали! ДА и что-то я сомневаюсь, что с опущенной головой правильно отжиматься.
Эспандер Captains of Crush №2 - 17 раз (TNS) правой рукой, 10 раз левой
Эспандер Captains of Crush №2.5 - 10 раз (TNS) правой рукой, 4 разa левой
|
| |
| |
| massa | Дата: Воскресенье, 22.05.2011, 23:19 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Murik, почитай,тут даже на сайте написано! Меньше нагрузка еще на шею идет!
Шутю за деньги
|
| |
| |
| Ulan4ik | Дата: Понедельник, 23.05.2011, 17:48 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| посоветуите? я делаю тренеровку на брусе 4 подхода по 15 с чередованием с отжимание и приседание каждый по 4 подхода по 15 отдых в неделю 1 раз. Это поможеть мне прокочаться????
|
| |
| |
| 0n1zuka | Дата: Понедельник, 23.05.2011, 18:42 | Сообщение # 14 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
| Ulan4ik, если под прокачкой ты подразумеваешь увеличение массы и силы, то лучше использовать доп вес, чтобы от силы делал 6-8 повторений.
|
| |
| |
| Ulan4ik | Дата: Понедельник, 23.05.2011, 19:01 | Сообщение # 15 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| 0n1zuka, мм понел а ты сколько делаешь??? плиззз напиши свою программу?)
|
| |
| |
