2.перевод....
Обычно я делаю 3 подхода по 20 раз (3х20)
#1 Следите за движением. Тело должно
оставаться неподвижным настолько насколько
это возможно и запомните какие мышцы
работают больше всего. Они - главные,
которые Вы должны развить для горизонтальных отжиманий.
#2 Удостоверьтесь, что Вы выполняете их
чётко. Качество лучше чем количество когда
Вы тренируетесь. Руки должны быть около
талии. Это поможет развить силу.
Горизонт у стены
Я делаю 3 подхода по 5 раз (3х5)
#3 Руки должны находиться вокруг бедер, и
дыхание является существенным. Я советую
делать это упражнение в носках, таким
образом возникает меньше сопротивления во
время движения.
#4 ваше тело должно быть напряжено целиком,
выполняя горизонт у стены удостоверьтесь,
что вы вдыхаете глубоко прежде чем
опуститься и выдыхаете на пути наверх. Это
помогает телу работать как единое целое.
#5 Дыхание станет тяжелее как только вы
напряжёте верхнюю часть тела. Оно будет
восстанавливаться постепенно, как вы
начинаете приспосабливаться к упражнениям.
Не забывайте наклоняться от стены.
Попытайтесь переносить на стену как можно
меньше своего веса.
Straddle Planche
Я делаю 3х5
#6 Это требует хорошего баланса и большой
силы тела. вы раздвигаете ноги, чтобы
уменьшить давление на вашу верхнюю часть
груди и . Это - то, где требуется
напряжённое целиком тело от предшествующих
упражнений. Напряжённое тело держит Вас в
равновесии.
#7 Наличие напряжённого тела помещает все
давление на мускулы, которые Вы развивали.
Обратите внимание на плечи. Заметьте, что
это похоже, что я иду вверх и вниз по прямой линии.
Полноценный горизонт
Я обычно делаю 3 подхода по 5 раз (3х5)
#8 Упражнения требуют много силы. Ваше тело
полностью должно напрячься, что и дает
Вашему телу ВОРКАУТ. Запястье, руки, плечи,
грудь, пресс, низ спины, ноги находятся под
чрезвычайным давлением.
#9 Вы должны напрячь свое тело так сильно КАК токо можете!!!!