|
отжимания от пола в лесенку
|
|
| RoD | Дата: Суббота, 22.01.2011, 18:01 | Сообщение # 1 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| я вот 3 день сам собою в лесенку играю отжиманиями от пола с 1 до 20 ето както повлияєт на прогрес в отжиманиях?
Бог нас сделал такими!
|
| |
|
|
| Dredgy | Дата: Суббота, 22.01.2011, 18:05 | Сообщение # 2 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Конечно повлияет, если делать регулярно 
|
| |
|
|
| Valletors | Дата: Суббота, 22.01.2011, 22:40 | Сообщение # 3 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Я лесенку не практиковал ни в чем.  Скажите,это как? надо "убивать" себя на тренировках,доходя до максимума? Или сие преступление не обязательно? Какая нагрузка должна быть,играя в лесенку,и как часто её можно делать.
|
| |
|
|
| Dredgy | Дата: Воскресенье, 23.01.2011, 18:06 | Сообщение # 4 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Статус: Offline
| Нет, "убивать" себя не нужно, просто подбираешь для себя какой-то максимум, например 10 повторений.
И делаешь: 1,2,3,4,...10, и обратно также.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Воскресенье, 23.01.2011, 19:24 | Сообщение # 5 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| только что читал некоторые элементы тренеровки бар барианзов. ну етих, Биста, зифа и еще там кто хз.
они кароч играют в лесенку.
начинают с 2 отжим на брусьях,затем спрыгивают и 2 отжимания обычных,затем 4 на брусьях-4отжима...и так до 10 и потом обратно спускаются до 2. только по четным цифрам. говорят,жоско убивает такая лесенка отжиманий.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| Oleg7938 | Дата: Воскресенье, 23.01.2011, 20:49 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Я лесенку от пола делал w6 и последний подход 8 раз. Перерывы между подходами 10 секунд. И скажу, что она меня не убивала т.к после делал еще подходов 8-7 на максимум.
|
| |
|
|
| ник | Дата: Воскресенье, 23.01.2011, 20:53 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| имхо делать по 1-10повторений в отжиманиях -пустая трата времени.
если только с дополнительным весом
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| RoD | Дата: Воскресенье, 23.01.2011, 20:59 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Статус: Offline
| да ну сиграй в лесенку до 20?
с 1 до 20 а потом обратно и увидиш как оно )))
Бог нас сделал такими!
|
| |
|
|
| ник | Дата: Воскресенье, 23.01.2011, 21:17 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| как раз спать собираюсь) перед сном сыграю ща
а скоко длится перерыв?Добавлено (23.01.2011, 21:17)
---------------------------------------------
фух тыж ёпте...
делал перерыв 10 сек.
дошел до 10 подхода вверх...
на следующем подходе упал на 7 разе)
нормально шло так легко до 8 подхода...
начиная с 9 тело как будто потяжелело раза в 2)
и всё и упал на 11 подходе xD
не так просто,как казалось...для меня по крайней мере)
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Суббота, 28.05.2011, 17:56 | Сообщение # 10 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| В 9 классе учительница нас учила лесенке в отжимании 1-10-10-1 отдых между отжиманиями 1-3 секунды! Отжался 1раз, встал на колени(1-2 вдоха ) резко упор лежа сделал 2 раза и так далее... В этом случае эффект не заставляет себя ждать!
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Суббота, 28.05.2011, 17:56 |
| |
|
|
| Неревар | Дата: Суббота, 01.10.2011, 22:48 | Сообщение # 11 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| Сегодня сделал лесенку от 1 до 40( с 1 до 15 отдых 30 сек: с 16 до 22 2 мин с 23 до 27 3 минуты с 28 до 29 4 минуты с 30 до 33 5 минут ну а последний 40 подход перед ним отдыхал 30 минут)
|
| |
|
|
| Bagdan | Дата: Суббота, 01.10.2011, 23:48 | Сообщение # 12 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Думаю, что да, но знаєш, попробуй вот как, играй в лесенку не как по обычному, а через 5 раз( 5раз-10раз-15раз-.....). Как на меня так будет куда ефективнее, да и времени займэт меньше.
|
| |
|
|
| Неревар | Дата: Суббота, 01.10.2011, 23:50 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| Bagdan, эффективнее для чего? и почему? да время не проблема.
|
| |
|
|
| Bagdan | Дата: Суббота, 01.10.2011, 23:53 | Сообщение # 14 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Неревар, Ну я думаю, потому что нагрузка будет увеличиватся з меньшей импульсивностю, а к-ство, подходов будет больше. Ну я не знаю как для других, но я лично так делаю.
|
| |
|
|
| Неревар | Дата: Суббота, 01.10.2011, 23:58 | Сообщение # 15 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Статус: Offline
| Bagdan, и до скольки ты доходишь в такую лесенку?
|
| |
|
|
