|
устаю после второго подхода
|
|
| JARKE | Дата: Воскресенье, 11.01.2015, 15:52 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Начал заниматься по программе из книги Бретта Стюарта "50 подтягиваний за 7 недель". Ниже по ссылке все поймете. застрял на пятой неделе, после двух подходов не хватает сил на третий. увеличил перерывы между подходами от 1,5 минут до 2,5 минут. все равно на третий подход меня не хватает.
думаю если увеличить перерыв еще эффект снизится.
http://img.tas-ix.net/images/2015/01/11/3BUMJqDo.jpg
Сообщение отредактировал JARKE - Воскресенье, 11.01.2015, 16:07 |
| |
| |
| kazak89-89 | Дата: Воскресенье, 11.01.2015, 16:45 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Парень, эта программа полный бред. Люди за 7 лет не могут достичь 50 подтягивания за подход, а ты за 7 недель собрался.
|
| |
| |
| ПИЖАМА | Дата: Воскресенье, 11.01.2015, 16:53 | Сообщение # 3 |
 Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 116
Статус: Offline
| Вам нужео начинать с 1 подхода. Энергетичские резервы организма у каждого человека ограничены. Тренировка не должна проходить на пределе физических возможностей. Читайте Пола Уэйда "Тренировка заключенного". Там есть целая глава посвященная количеству подходов и повторений. Мок мнение - если тренируетесь без химии, то количество рабочих аодходов должно быть ограничено. 1-2 подхода. Да и о количестве упражнений за тренировку также нужно задуматься. Так что забейте на те таблицы и думайте головой и решайте что вам подходит, а что нет.
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Воскресенье, 11.01.2015, 17:40 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Цитата JARKE (  ) Начал заниматься по программе из книги Бретта Стюарта "50 подтягиваний за 7 недель". Ниже по ссылке все поймете. застрял на пятой неделе, после двух подходов не хватает сил на третий. увеличил перерывы между подходами от 1,5 минут до 2,5 минут. все равно на третий подход меня не хватает. думаю если увеличить перерыв еще эффект снизится.
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Makar41k | Дата: Воскресенье, 01.02.2015, 19:37 | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 110
Статус: Offline
| если устаешь после второго подхода, должно быть, твой организм готов только
на 2 подхода с заданным кол-вом повторений. если при попытке осилить
большее количество подходов по программе ты заваливаешь прогу и для
того, чтобы справиться с данными там числами, тебе приходится
искусственно увеличивать время между подходами, то ты не прогрессируешь,
это просто самообман. а если не прогрессируешь, значит, программа тебе
не подходит
Давай возьмём бег человек пробегает максимум 2 км это его максимум чтобы пробежать 3 ему нужно какое-то время пока организм привыкнет к этим 2 км... То есть ты пробегаешь 2 км и ещё какие то там метры и постепенно эти метры перерастут в ещё 1 км и будет 3.. Так вот парень если ты чувствуешь что не можешь осилить 3 подход делай по по 2 подхода кол-во увеличится по пробуй добавить ещё подход.. Не занимайся по каким-то там книгам делай просто через день количество вырастит. 3-4 подхода больше и не надо. Нужно просто время Москва не сразу строилась.
Дойдёшь до 20 чистых раз на турнике делай после уже с весом потому что твои 50 подтягиваний они тебе ни чего не дадут тока если выносливость...
Сообщение отредактировал Makar41k - Воскресенье, 01.02.2015, 19:39 |
| |
| |
| PlatZ | Дата: Понедельник, 12.10.2015, 17:00 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Начни бегать 2 раза в день
|
| |
| |
