|
Застой
|
|
| rberla | Дата: Среда, 25.09.2013, 17:19 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Потягиваясь где-то 50 раз на 5 подходов широким раз в неделю. Несколько недель не могу увеличить показатели. На турнике больше ничего не делаю, занимаюсь дома с гантелями
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 25.09.2013, 17:40 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (rberla) Потягиваясь где-то 50 раз на 5 подходов широким раз в неделю
Тренируешься неправильно от этого и прогресса нет
rberla, а в чем состоит твой вопрос?
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| rberla | Дата: Среда, 25.09.2013, 17:50 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Думаю, логично, что я спрашиваю как продолжить прогресс. А в чем состоит неправильность? Я подтягиваюсь на максимум, получается приблизительно 13-12-10-11-9
Сообщение отредактировал rberla - Среда, 25.09.2013, 18:00 |
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 25.09.2013, 18:15 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (rberla) А в чем состоит неправильность?
Если ответить кратко то в отсутствии элементарных знаний о теории силового тренинга, отсутствии прогрессии нагрузок и их планирования, незнании фаз восстановления своего организма, возможно недостатке отдыха и правильного питания.
Цитата (rberla) Я подтягиваюсь на максимум, получается приблизительно 13-12-10-11-9
"Идеальная" просто программа для роста результата 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| rberla | Дата: Среда, 25.09.2013, 18:20 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| я описал свою последнюю тренировку, вы же не думаете, что я изначально столько подтягивался? Откула вы взяли отсутствие знаний? Я, конечно, книжек не читаю, но, например, Борисова смотрел. Так вы предложите мне решение?
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 25.09.2013, 18:21 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (rberla) я спрашиваю как продолжить прогресс
Ответить на твой вопрос зная о тебе только это:
"Потягиваясь где-то 50 раз на 5 подходов широким раз в неделю
На турнике больше ничего не делаю, занимаюсь дома с гантелями
Я подтягиваюсь на максимум, получается приблизительно 13-12-10-11-9"
Не представляется возможным..
Цитата (rberla) Так вы предложите мне решение?
Для начала почитать форум и поднять свой личный уровень знаний.
Полезно так же прочесть книги Фалеева, Кожуркина и Протасенко.
Послушать лекции проф. Селуянова, посмотреть блоги Дениса Борисова
Четко сформулировать свою цель тренировок, определить свою исходную точку, промежуточные цели, определить адекватный временной интервал для их достижения. Составить четкий план тренировок и следовать ему несколько недель-месяцев-лет....
Организовать свою жизнь так, чтобы тренировки были регулярными, а нагрузка плавно увеличивалась, сделать отдых достаточным для восстановления, наладить питание. Завести дневник тренировок, в котором описывать что, как и сколько ты выполняешь. И коллеги помогут тебе полезным советом.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 25.09.2013, 18:31 |
| |
| |
| rberla | Дата: Среда, 25.09.2013, 18:33 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| А нет какого-то универсального совета, ведь, наверняка, много людей уже сталкивались с этой проблемой?
И поможет ли контролируемая растренированность при тренировках раз в неделю?
ПС. Дневник есть)
ППС 58/170 если поможет)
Сообщение отредактировал rberla - Среда, 25.09.2013, 18:35 |
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 25.09.2013, 19:42 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (rberla) И поможет ли контролируемая растренированность при тренировках раз в неделю?
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| rberla | Дата: Среда, 25.09.2013, 19:45 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| helgo, прям оборжаться
Неужели так сложно просто написать "Да" или "Нет"?
Сообщение отредактировал rberla - Среда, 25.09.2013, 19:52 |
| |
| |
| rberla | Дата: Среда, 25.09.2013, 20:18 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Вобщем все понятно
|
| |
| |
| azamat | Дата: Среда, 25.09.2013, 20:27 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (rberla) А нет какого-то универсального совета, ведь, наверняка, много людей уже сталкивались с этой проблемой?
универсального ответа увы, нет... раньше мои тренировки были похожи на твои(5 подходов на максимум, 1 раз в неделю) довольно быстро уперся в застой, а выйти из него мне помогла работа не до отказа, как можно чаще- повышать общий тоннаж тренировки, при этом не уставая. может сработает и на тебе, а может и не сработает... есть еще такие варианты как: W лесенки, подвешивать дополнительное отягощение...
|
| |
| |
| Marko1337 | Дата: Среда, 25.09.2013, 20:38 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Статус: Offline
| helgo, незнаю что не правильно.
сма занимаюс раз в неделю и 3помакс или 4помакс (в данный момены после 4 месяцев перешёл на 4) прогресс идёт!
советую делать w лесинки тебе
не надо 5 подходов, или делай 3-4 или 5+
также можно неделю две каждый день пару подходов делать на 50% от макс
Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)
Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 25.09.2013, 20:41 | Сообщение # 13 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Цитата (rberla) Я подтягиваюсь на максимум, получается приблизительно 13-12-10-11-9
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 25.09.2013, 20:44 |
| |
| |
| rberla | Дата: Пятница, 27.09.2013, 17:53 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| Всем спасибо!
Я решил так:
Один раз тренирую быстрые - с отягощением,
один - медленные - W
Как вам?
|
| |
| |
| helgo | Дата: Пятница, 27.09.2013, 23:50 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| rberla, нам нравится. А тебе думаешь такое поможет? Тут без управляемой растреннированости никак не обойтись
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
