|
Запутался
|
|
| legioner777 | Дата: Четверг, 13.12.2012, 18:06 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Всем привет. Чем больше читаю литературы по упражнениям , тем больше путаюсь.
Занимаюсь на турнике , ибо гантели не впечатляют , потому что , на турнике качаются несколько мышц одновременно , намного больше усилий прилагаешь , ведь поднимаешь собственное тело , вес раз в 5 тяжелее чем на гантелях и более лучший результат. Я беру за расчет свой собственный вес 65 кг и гантели по 7-10 кг на руку.
На турнике хорошо прокачивается спина при широком прямом хвате хвате , пишут что при узком хвате качается плечи и грудь, вопрос , хорошая ли идет нагрузка на плечи на турнике при узком хвате , можно их хорошо расскачать ?
Также хочу, приобрести брусья , понятно что прокачиваются трицепсы и грудь разным хватом , но пишут что на брусьях задействованы и плечи. Опять же хватит мне турника и брусья, что бы раскачать плечи, со временем буду пользоваться отягощением
|
| |
|
|
| azamat1999 | Дата: Четверг, 13.12.2012, 18:38 | Сообщение # 2 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Статус: Offline
| Quote хорошая ли идет нагрузка на плечи на турнике при узком хвате , можно их хорошо расскачать ?
нет, нагрузки идет на них маленькая и уж тем более раскачать их не получится.
Quote
пишут что на брусьях задействованы и плечи.
верно
Quote Опять же хватит мне турника и брусья, что бы раскачать плечи
вряд ли, особенно если под словом "расскачать" ты подразумеваешь увеличить их в объеме, так как визуально плечи смотрятся больше из-за средних дельт, а на турнике и брусьях средние пучки почти не участвуют
|
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Четверг, 13.12.2012, 19:45 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Делай отжимания в стойке на руках если хочешь накачать плечи. и также разводку теме же гантелями 7-10 кг.
Дельты работают при подтягиваниях и отжиманиях больше как стабилизаторы. они участвуют в движении но ты не за счет них выполняешь движение. Дельты поднимают,отводят плечо.
Сообщение отредактировал PIRAT - Четверг, 13.12.2012, 19:45 |
| |
|
|
| forturnik | Дата: Четверг, 13.12.2012, 19:46 | Сообщение # 4 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| хорошо прокачивается спина, если в нижней точке широчайшие растягиваются, а в верхней точке -- максимально сокращаются.
для меня лично подтягивания узким хватом (хват чуть уже ширины плеч) ладонями к себе с прижатыми к туловищу локтями позволяют прочувствовать полное сокращение, особенно если подтягиваться до касания турника грудью или плечами, задерживаясь в верхней точке. включения грудных не чувствую.
грудь же у меня сильно включается при подтягиваниях широким хватом за голову или к груди. зафиксировать же полное сокращение широчайших субъективно не могу. для эксперимента попробуй подтянуться широким хватом именно до чёткого касания турника передними дельтами, согнувшись, а не выгнувшись в грудном отделе позвоночника. десяти раз хватит, чтобы отпали все вопросы по поводу того, участвует ли грудь в подтягиваниях или нет.
при узком хвате идет хорошая нагрузка на задние дельты, особенно, если подтягиваться прямым узким хватом, разводя локти в стороны.
как можно больше отжимайся от пола с разной постановкой рук, и будут тебе плечи.
"лучший" -- это превосходная степень прилагательного "хороший", поэтому либо "более хороший результат", либо "результат лучше":)
Сообщение отредактировал forturnik - Четверг, 13.12.2012, 19:48 |
| |
|
|
| legioner777 | Дата: Четверг, 13.12.2012, 21:10 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Пасибо за ответы , что думаете по-поводу упражнения на плечи: Вертикальная тяга ( http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/dumbells/upright_row/ ) , я как понимаю тут задействованы все дельты плеч ?
|
| |
|
|
| underchronos | Дата: Четверг, 13.12.2012, 21:25 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| legioner777, есть способ раскачать плечи на турнике. Подтягивайся в частичной амплитуде, до той точки когда плечи параллельны полу. Хват только прямой - ширина на уровне плеч. И главное занимать такой положение относительно перекладины, чтобы плечи были под ней, а не в стороне.
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
|
|
| forturnik | Дата: Четверг, 13.12.2012, 21:38 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| legioner777, а чё теоретизировать? надо пробовать. причём, сразу подходов 10. а на следующий день всё станет ясно по болевым ощущениям:)
советую выполнять тяги сначала с очень небольшим весом.
если с весом переборщить, то из-за огрех в технике убьются трапеции, руки, а дельты не успеют.
|
| |
|
|
