|
Не могу подтянуться из вытянутых рук, прямым хватом
|
|
| chudesaty | Дата: Пятница, 22.06.2012, 22:29 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Собственно проблема следующая.
Если подтягиваюсь с чуть согнутых локтей (с земли подпрыгнув), то прямым хватом подтягиваюсь 2-3 раза, в спокойном темпе. Но внизу не выпрямляю локти полностью, чуть согнуты.
Если подтягиваюсь с полностью расслабленных и выпрямленных рук - останавливаюсь на моменте, когда локти согнуты около 100 градусов (чуть нехватает до прямого угла).
Не могу и все тут. Такое чувство, что как-то не так в локте или рядом с ним мышце какой-то. Вот дохожу до момента, когда локти почти 90 градусов и пфффф. Пробую даже "раскачиваться", дергаясь вверх - не получается преодолеть.
Что делать? 
Ps: Готов в МСК даже куда-нить подъехать, чтобы поучили меня и подстаховали.
|
| |
|
|
| Hercules | Дата: Пятница, 22.06.2012, 23:51 | Сообщение # 2 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| Мужик ты ствол убери.. а потом поговорим (с) сталкер.
|
| |
|
|
| chudesaty | Дата: Пятница, 22.06.2012, 23:57 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Готово =)
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Суббота, 23.06.2012, 00:54 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Интересный эффект. Я бы посоветовал в таком случае сначала довести количество таких неполных подтягиваний до десяти, а потом уже начинать работать на качество.
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 23.06.2012, 09:19 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| я бы советовал по отжиматься с весом
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Суббота, 23.06.2012, 10:27 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (chudesaty) Что делать?
горизонтальные подтягивания и отжимания от пола
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 23.06.2012, 10:27 |
| |
|
|
| chudesaty | Дата: Суббота, 23.06.2012, 10:53 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Спасибо
Отжимаюсь адекватно, за подход могу 35-40 сделать (считаю это адекватным)
а вот горизонтальные подтягивания - спасибо, не знал. Только бы придумать, где :))))
|
| |
|
|
| powercoool | Дата: Суббота, 23.06.2012, 11:06 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| на брусьях занимайся увеличивай на них количество раз, просто отжиматься это пустая трата времени занимайся с весом
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
|
|
| Tetracon | Дата: Суббота, 23.06.2012, 12:00 | Сообщение # 9 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 89
Статус: Offline
| 1)Сначала делаешь как можешь (подтягивания),потом делаешь пяток негативных подтягиваний(верху вниз,медленно) до полного выпрямления рук.И скоро сможешь делать обычные подтягивания.Я когда учился подтягиваться,была та же проблема. Добавлено (23.06.2012, 12:00)
---------------------------------------------
Недавно такая же проблема была когда пробовал подтягиваться с уголком,если поднимать ноги в уголок и потом с полностью разогнутых рук подтягиваться,то тяжело пройти точку внизу,если с чуть присогнутых локтей,то легко.
После негативов нормально )
|
| |
|
|
| chudesaty | Дата: Суббота, 23.06.2012, 13:09 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Благодарю, буду тренироваться
|
| |
|
|
| valent | Дата: Пятница, 29.06.2012, 23:25 | Сообщение # 11 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| Quote Сначала делаешь как можешь (подтягивания),потом делаешь пяток негативных подтягиваний(верху вниз,медленно) до полного выпрямления рук.
да, негативные подтягивания могут помочь.
Вообще, интересный дисбаланс между подтягиваниями и отжиманиями 
я могу подтянуться на максимум 11 раз, а отжаться 25 - всегда думал, что это стандартное соотношение 1:2, оказывается и такое бывает...
|
| |
|
|
| ambal | Дата: Суббота, 30.06.2012, 00:47 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 334
Статус: Offline
| Братцы, повторюсь, но отжимания не влияют на подтягивания, т.к. в первом случае работают трицепсы, а во втором работают бицепсы, а совет такой же, как уже писалось- довести до 10-20раз,как можешь, а потом попробуй нормально подтягиваться, думаю должно получиться.
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 30.06.2012, 07:32 | Сообщение # 13 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Согласен с коментарием выше и добавил бы подтягивания на низком турнике.Там как раз можно подтягиватся с отпущеными руками т.к. ноги на земле и это даст облекчение...
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| chudesaty | Дата: Суббота, 30.06.2012, 10:41 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Всю эту неделю:
1) подтягивался негативно, утром и вечером, по 3-5 раз, по 2-3 подхода (сколько мог)
2) "дергался" снизу-вверх, до середины, по 3-5 раз
3) подтягивался на низком турнике, когда чуть ногами себе помагал, с расслабленных рук до конца
4) подтягивался в тренажере смита (правда ноги были на земле, но какой был)
Вот вчера вечером и сегодня утром делаю по 2 подтягивания с полностью выпрямленных рук, когда ноги не на земле
СпасибО! :)
Сообщение отредактировал chudesaty - Суббота, 30.06.2012, 10:42 |
| |
|
|
| valent | Дата: Суббота, 30.06.2012, 11:41 | Сообщение # 15 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Статус: Offline
| молодец, так держать!
еще можно попробовать просто вис на турнике на максимальное время, пока руки не разожмутся - для укрепления хвата.
|
| |
|
|
