|
Как научиться подтягивать спиной, а не руками
|
|
| ICQf0r3v3r | Дата: Пятница, 25.05.2012, 16:32 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| сабж, был у мануальщика , сказал мне что я неправильно подтягиваюсь
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 25.05.2012, 16:35 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Тяни не подбородок к перекладине, а локти к корпусу.
|
| |
|
|
| ICQf0r3v3r | Дата: Пятница, 25.05.2012, 16:37 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| мне он сказал что в самом начале нужно как то напрячь спину ( при подьеме ) а потом уже нагрузка на руки идет, я сам чувствую что тянусь вначале руками ( хоть и делаю около 20)
|
| |
|
|
| rusty_ronin | Дата: Пятница, 25.05.2012, 16:50 | Сообщение # 4 |
 Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Статус: Offline
| Начинай со сведения лопаток
odessa360.net - всё за Одессу-маму...
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 25.05.2012, 16:54 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| чтобы "выключить" из подтягиваний руки - есть небольшие хитрости:
1. делайте хват шире среднего, тогда в работу включаются широчайшие а они как известно больше и сильнее бицепсов
2. когдя подтягиваетесь то тянитесь к перекладине именно грудью, при этом тело торс специяически прогибается, нам это и нужно
3. можно подтягиваться и за голову, при этом хват тоже пошире, при подтягивании нужно стараться свести лопатки, хочу напомнить что необоснованно широкий хват может привести к травме!!! и не рекомендуется новичкам
4. желательно использовать открытый "обезьяний" хват, считается что это добавляет прицельной нагрузки на широчайшие
5.можно использовать различные усилители хвата - например петли это моможет вам следать больше подтягиваний,т.к. у многих раньше отказывают слабые предплечья
6.используйте киппинг-подтягивания они добавят силы и выносливасти
7.используйте прогрессируюшие отягощения
на абсолют не претендую, но как то так 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 25.05.2012, 16:58 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Подтянись на лямках, не держась ни за что руками - поймёшь, о чём я. Добавлено (25.05.2012, 16:58)
---------------------------------------------
Quote (helgo) 4. желательно использовать открытый "обезьяний" хват, считается что это добавляет прицельной нагрузки на широчайшие
5.можно использовать различные усилители хвата - например петли это моможет вам следать больше подтягиваний,т.к. у многих раньше отказывают слабые предплечья
!
|
| |
|
|
| monopoliya | Дата: Пятница, 25.05.2012, 17:07 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Статус: Offline
| helgo, можно добавить паралельные подтягивания, когда лодони смотрят друг на друга. А вообще Денис Борисов говорил , что у него есть на одном из видео пояснение как мысленно включать определенные группы мышц. Возможно я не так понял. Скиньте ссылку на это видео- кто знает
В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
|
| |
|
|
| ICQf0r3v3r | Дата: Пятница, 25.05.2012, 17:11 | Сообщение # 8 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| мм, насчет лопаток никогда не думал, ладно выздоровлю и попробую больше грудью и лопатки сводить
подтягиваюсь я и так широким ( у меня турник с рогами)
а насчет локтей как они должны себя вести?
как понять открытый хват?
Сообщение отредактировал ICQf0r3v3r - Пятница, 25.05.2012, 17:15 |
| |
|
|
| DEL | Дата: Пятница, 25.05.2012, 17:36 | Сообщение # 9 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OA0MTkAyqbw - вот)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Hercules | Дата: Пятница, 25.05.2012, 18:06 | Сообщение # 10 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Статус: Offline
| начинай сгибать руки в плечах а не в локтях, а уже потом локти включай
|
| |
|
|
| ICQf0r3v3r | Дата: Пятница, 25.05.2012, 19:54 | Сообщение # 11 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| к тати мануальщик сказал что c рюкзаком вредно подтягиваться , самое лучшее жилет или пояс
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Пятница, 25.05.2012, 20:10 | Сообщение # 12 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Это нельзя объяснить, это нужно прочувствовать.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| ICQf0r3v3r | Дата: Пятница, 25.05.2012, 21:01 | Сообщение # 13 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| еще вопрос, как укрепить поясницу
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Пятница, 25.05.2012, 21:12 | Сообщение # 14 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Делай гиперэкстензию и скорпион.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| Alex24 | Дата: Пятница, 25.05.2012, 21:22 | Сообщение # 15 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Micstura, а что такое скорпион?
|
| |
|
|
