|
Как научиться подтягивать спиной, а не руками
|
|
| Rasalom87 | Дата: Пятница, 25.05.2012, 21:35 | Сообщение # 16 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (ICQf0r3v3r) как понять открытый хват?
Большой палец руки ложится на гриф сверху, рядом с указательным, а не придерживает снизу.
Чтобы научиться работать в упражнениях определёнными мышцами для начала эти мышцы нужно почувствовать. Научиться напрягать все мышцы одновременно (стоя, лежа, сидя), потом концентрировано напрягать отдельные группы мышц. Научись напрягать широчайшие мышцы спины просто стоя без движения, это поможет прочувствовать, то как нужно работать при тяге.
Собственно подтягивания спиной заключается в том чтобы в висе на турнике чисто ментально сконцентрироваться на работе плеча руки, нужно вообще забыть что у нас есть локти и бицепсы. Подтягивание должно осуществляться за счет приведения плеча к телу, а не сгибания руки в локте. Звучит все конечно мудрено, но тут главное почувствовать.
Попробуй для начала на низком турнике (держа ноги на земле), так проще прочувствовать момент.
Quote (ICQf0r3v3r) к тати мануальщик сказал что c рюкзаком вредно подтягиваться , самое лучшее жилет или пояс
В принципе по фигу с чем подтягиваться, болтающийся рюкзак может изменить вектор движения и не более, не вижу тут никакой вредности. Вес на поясе же тянет тебя строго вниз. Жилет же в отличие от рюкзака равномерно распределяет нагрузку спереди и сзади. Можно просто периодически менять положение рюкзака (вешать, то на спину, то на пузо), так не будет дисбаланса в движениях.
Сообщение отредактировал Rasalom87 - Пятница, 25.05.2012, 22:58 |
| |
|
|
| micstura | Дата: Пятница, 25.05.2012, 22:53 | Сообщение # 17 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Скорпион. Ложишься на лавку лицом вниз по бёдра и удерживаясь руками начинаешь поднимать ноги снизу до горизонтали.
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
Сообщение отредактировал micstura - Пятница, 25.05.2012, 22:57 |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Пятница, 25.05.2012, 23:20 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| А у нас это обратной гиперэкстензией называется.
|
| |
|
|
| micstura | Дата: Пятница, 25.05.2012, 23:30 | Сообщение # 19 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Статус: Offline
| Kroterr Всё правильно, но скорпион короче.
http://kit-karson.livejournal.com/134435.html
Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Суббота, 26.05.2012, 13:03 | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Ну я так, чтобы люди знали, что это одно и то же упражнение.
|
| |
|
|
| ICQf0r3v3r | Дата: Суббота, 26.05.2012, 13:12 | Сообщение # 21 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| а просто на коврике можно делать гиперэкстензию?
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 26.05.2012, 13:37 | Сообщение # 22 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (ICQf0r3v3r) а просто на коврике можно делать гиперэкстензию?
угу. напиши в гугле гиперэкстенизия на полу и почитай что и как)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| ICQf0r3v3r | Дата: Суббота, 26.05.2012, 18:11 | Сообщение # 23 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| подскажите еще как укрепить локтевые суставы
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 26.05.2012, 18:19 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| ICQf0r3v3r, что значит укрепить по твоему и зачем тебе это?
|
| |
|
|
| ICQf0r3v3r | Дата: Суббота, 26.05.2012, 19:39 | Сообщение # 25 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| врач сказал
|
| |
|
|
| vstov | Дата: Суббота, 26.05.2012, 20:17 | Сообщение # 26 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| постепенно увеличивая нагрузку( подтягивания, отжимания и т.д.) твои суставы станут крепче сомо собой)) Главное не перегружатся))
39/177/89
40*177*83
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Суббота, 26.05.2012, 22:41 | Сообщение # 27 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Укрепить собственно сами суставы невозможно, можно лишь укрепить мышцы, связки и сухожилия их окружающие. Для этого нужно делать статику и полно амплитудную работу в подтягиваниях и отжимания.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Суббота, 26.05.2012, 22:56 | Сообщение # 28 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (Rasalom87) Укрепить собственно сами суставы невозможно
это верно!
Quote (Rasalom87) полно амплитудную работу в подтягиваниях и отжимания.
не стоит нигде вставлять сустав. статика отдельное дело
при работе на ТБ или с железом суставы не нужно включать. ИМХО конечно. Но они у нас одни))))
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Воскресенье, 27.05.2012, 00:04 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (DEL) не стоит нигде вставлять сустав. статика отдельное дело при работе на ТБ или с железом суставы не нужно включать. ИМХО конечно. Но они у нас одни))))
Понимаешь, есть тут один парадоксальный нюанс. Полноамплитудная работа может повредить сустав, но она же лучше укрепляет связки и сухожилия (которые собственно и берегут суставы и падлы всегда отстают в развитии от мышечного аппарата в несколько раз), тоже самое качается экипировки (бинтов, комбезов, и поясов), они призваны беречь нас от травм, но из за этого сухожильно-связочного аппарат еще больше начинает отставать от мышечного и это опять же может быть дорогой к травме в некоторых случаях.
Собственно из за этого в железном спорте сейчас существует два негласных лагеря, одни считают что нет ничего лучше и полезнее полноамплитудной работы и наплевательские относятся ко всей экипировке, а другие наоборот, берегут суставы, и использую экипу.
И тут уже кто-то себя к какому лагерю отнесёт в итоге. Я лично больше согласен с первым вариантом, но не до маниакальной степени, разумность должна присутствовать везде.
Помнится ты и сам в отжиманиях на брусьях опускаешься на полную амплитуду 
|
| |
|
|
