|
Начинающему
|
|
| yTka | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 13:51 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Доброго времени суток. Помогите мне новичку, я подтягиваюсь по этой схеме http://s018.radikal.ru/i502/1204/79/2cfdd84f60b3.jpg сейчас на 8 - ю неделю перешел. Скажите пожалуйста эта схема вообще эффективная? И как долго нужно подтягиваться на перекладине, отжиматься на брусьях и от пола, чтобы получился хоть какой-то рельеф. Я на турниках уже не мало времени провел а результата кроме повышения кол-ва подтягиваний не вижу
=( Может быть я что-то не правильно делаю? Я заранее прошу прощения, может такая тема уже была, не ругайте только сильно. Спасибо за внимание!
|
| |
| |
| mirex | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 14:09 | Сообщение # 2 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| питание попробуй тоже нормализовать - больше мяса , рыбы, овощей и меньше химии и т.д.
|
| |
| |
| yTka | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 14:12 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| А как нормализовать то? Как что мне кушать на завтрак на обед, и что на ужин?
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 15:28 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| с утра побольше углеводов по меньше белков, в обед побольше белков углеводов за час полтора до тренировки сложные углеводы после тренировки коктейль творог банан (короче где много белка можешь изюма горсть кинуть углеводы тоже не помешают) питайся 4-5 раз в день здоровой пищей между приемами пищи витамины фрукты овощи ешь Добавлено (16.04.2012, 15:28)
---------------------------------------------
воды много пей
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 17:08 | Сообщение # 5 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| yTka, ну так ты бы лучше с отягощением занимался Quote (yTka) чтобы получился хоть какой-то рельеф
Работай на качество (невысокая скорость) и повышай интенсивность упражнения (за счет отягощения). И это касается не только турника, а и брусьев. Отжимания оставь как общеукрепляющее упражнение.
|
| |
| |
| yTka | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 18:22 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Мой вес 90 кг, рост 198. Отягощение как то рассчитывается или брать вес который позволяет организм? И как насчет таблицы, как работать с этим отягощением?
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 19:20 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (yTka) Отягощение как то рассчитывается или брать вес который позволяет организм?
Нужно брать такой, чтобы делать около 8 - 10 повторений в подходе. Ориентируйся лучше ближе к +-8.
Есть такая система на форуме
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/kolichestvo_podkhodov_i_povtorenij/sistema_5kh5_v_street_workout/32-1-0-623
Quote (yTka) И как насчет таблицы, как работать с этим отягощением?
Зачем она тебе?
Сообщение отредактировал SeregA - Понедельник, 16.04.2012, 19:20 |
| |
| |
| yTka | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 20:25 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Зачем она тебе?
Другой не было, а теперь ты скинул и есть чем заменить. Спасибо за советы. Если можете, еще что-либо интересное рассказать я буду очень рад!
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 20:48 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (yTka) Если можете, еще что-либо интересное рассказать я буду очень рад!
Могу тебе про автомобили интересное что-то расказать..... 
Я это к чему? Задай направление!
|
| |
| |
| yTka | Дата: Понедельник, 16.04.2012, 23:13 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Quote (SeregA) Могу тебе про автомобили интересное что-то расказать.....
Боюсь, что про автомобили я тем поддержать не смогу 
Я имею в веду, как вообще распланировать свои тренировки, чтобы максимум эффективно было. Сколько раз в неделю тренироваться можно? Допустим у меня было так: понедельник, среда и четверг у меня были тренировки по бс, а остальные дни больше силовые тренировки т.е. турник, брусья, отжимания от пола(на разные хваты), пресс ну и скакалка - это каждый день.
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Вторник, 17.04.2012, 00:09 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (yTka) понедельник, среда и четверг у меня были тренировки по бс
А что это?
|
| |
| |
| yTka | Дата: Вторник, 17.04.2012, 20:57 | Сообщение # 12 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| БС - Боевое Самбо
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Вторник, 17.04.2012, 22:10 | Сообщение # 13 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (yTka) Допустим у меня было так: понедельник, среда и четверг у меня были тренировки по бс, а остальные дни больше силовые тренировки т.е. турник, брусья, отжимания от пола(на разные хваты), пресс ну и скакалка - это каждый день.
Как-то вроде многовато всего получается. Отдыхаешь когда? Успеваешь воcстановиться?
|
| |
| |
| yTka | Дата: Вторник, 17.04.2012, 22:39 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Ну по началу уставал, а потом вроде бы втянулся.
|
| |
| |
| Никита | Дата: Понедельник, 30.04.2012, 06:36 | Сообщение # 15 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| всем привет, я вообще на турнеке не могу подтянуться, подскажите че делать
|
| |
| |
