|
Как увеличить количество подтягиваний на турнике!?
|
|
| Nurbolat | Дата: Среда, 24.08.2011, 13:44 | Сообщение # 1 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Статус: Offline
| Как увеличить количество подтягиваний на турнике?
Скажите, кажется ли вам цифра в десять подтягиваний на турнике привлекательной? А двадцать? На самом деле, и тридцать подтягиваний, выполненных с хорошей техникой, не является пределом для большинства здоровых людей.
Конечно вы можете предположить, что в данном случае я несколько приукрашиваю действительность, однако это не так. Ниже приведена схема тренировок, которая позволяет эффективно достичь значительного увеличения числа подтягиваний на перекладине. Всё что Вам необходимо сделать – это найти турник неподалёку.
Схема подтягиваний на турнике
Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель
Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Подход 1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
Подход 2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15
Подход 3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
Подход 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14
Подход 5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
Всего 23 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82
Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше. Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 2–3 минуты.
Если Вы всё еще настроены скептически — почитайте, с помощью Google, статьи про эту программу тренировок. И всё же посмотрите в последний столбец — через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут. Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими.
Впечатляет, не правда ли?
Маленькие хитрости:
Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.
Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы, которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству.
Хочешь стать лучшим, стоит поучится у лучшего...
Сообщение отредактировал Nurbolat - Среда, 24.08.2011, 13:44 |
| |
|
|
| salcon | Дата: Среда, 24.08.2011, 14:00 | Сообщение # 2 |
 Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Статус: Offline
| было уже. да и не особо действенно или все бы давно по сотне подтягивались, работая только по этой программе
|
| |
|
|
| Турникмен | Дата: Среда, 24.08.2011, 14:15 | Сообщение # 3 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 245
Статус: Offline
| да где то была эта прога на сайте..
упорно Тренируюсь с января 2011
Каждая тренировка - это шаг вперед...Каждая пропущенная тренировка - это два шага назад...
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Среда, 24.08.2011, 14:22 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (Nurbolat) Если Вы всё еще настроены скептически — почитайте, с помощью Google, статьи про эту программу тренировок. И всё же посмотрите в последний столбец —через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут. Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими
Звучит как реклама нового бренда 
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| massa | Дата: Среда, 24.08.2011, 14:35 | Сообщение # 5 |
 Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
| Nurbolat,
1) Было.
2) Не всегда работает.
3) Есть системы действеннее.
4) Автор не читает форум.
5) Я хочу потроллить.
Quote (Nurbolat) через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут
Угу.Через несколько - а именно за 7 месяцев.
Да и цифра 82 после слов мерзавчика уже не впечатляет.Тот помниться говорил о цифре 100 раз за пять минут 
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| mer3av4ik | Дата: Среда, 24.08.2011, 14:52 | Сообщение # 6 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| почему все в эти системы уперлись... хочешь много подтягиваться, ходи каждый день и подтягивайся...
С уважением Василий Николаевич
|
| |
|
|
| Nurbolat | Дата: Среда, 24.08.2011, 15:01 | Сообщение # 7 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Статус: Offline
| Quote (massa) 1) Было.
2) Не всегда работает.
3) Есть системы действеннее.
4) Автор не читает форум.
1)Возможно
2)Точно
3)какие?
4)правда
Хочешь стать лучшим, стоит поучится у лучшего...
|
| |
|
|
| massa | Дата: Среда, 24.08.2011, 15:09 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Статус: Offline
|
Quote (mer3av4ik) хочешь много подтягиваться, ходи каждый день и подтягивайся...
Шутю за деньги
|
| |
|
|
| Козак | Дата: Четверг, 25.08.2011, 00:10 | Сообщение # 9 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Статус: Offline
| Самий вірний спосіб це перебороти себе, і кожного дня по одному підходу підтягуватися на максимум.
Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee
|
| |
|
|
| Гетьман | Дата: Пятница, 26.08.2011, 20:47 | Сообщение # 10 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Статус: Offline
| я згодний з тобою Козак
|
| |
|
|
