|
А что дальше??
|
|
| SGUART | Дата: Суббота, 11.06.2011, 12:14 | Сообщение # 1 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Чем бы дальше заняться если я подтягиваюсь 22 раза(месяца полтора назад вроде). Максимальный груз 40 кг поднимал 4 раза, но это тоже было месяца полтора назад. Поработать сейчас с отягощением или на выносливость? И если на выносливость то лучше по системе 30 подтягиваний за 30 недель, W-лесенка или система 30 подходов? Планирую сделать 2 тренировки, 1 тренировка получается выносливость, другая взрывная сила(быстрые подтягивания/с доп. весом, чередуя каждую неделю).
Да, и нормально то будет если вот первая тренька в понедельник, например 30 подходов, только турник, воскресенье взрывная сила+на бицепс, а где то в среду отжимания?
И наверно будет лишним добавить в понедельник еще и работу на бицепс?Добавлено (11.06.2011, 12:14)
---------------------------------------------
Да,, и куда бы воткнуть тренировку плеч гантелями?:(
|
| |
| |
| FATALITI | Дата: Суббота, 11.06.2011, 12:46 | Сообщение # 2 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Статус: Offline
| делай элементов больше
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Суббота, 11.06.2011, 13:00 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| на элементы у меня нет времени, это буду делать когда на улице буду, я сейчас думаю что дальше качать
|
| |
| |
| DanArtemev | Дата: Суббота, 11.06.2011, 16:43 | Сообщение # 4 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Статус: Offline
| Quote (SGUART) сейчас думаю что дальше качать
ноги 
hard train or go home
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Суббота, 11.06.2011, 19:05 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| DanArtemev, а кстати, че это мысль
а другие ноги и не выложили 
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Суббота, 11.06.2011, 20:22 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| SGUART, Продолжай качаться, нет предела совершенству
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Суббота, 11.06.2011, 20:22 |
| |
| |
| Олег | Дата: Суббота, 11.06.2011, 20:39 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| SGUART, смотря чего ты хочешь достич. 22 подтягивания- хороший результат, молодец! Думаю стремись дальше, доведи до 25 и больше! А масса на мой взгляд у тебя тоже хороша. Или ты хочешь и там и там улучшить свои результаты?
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Суббота, 11.06.2011, 22:35 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| HoBu4oK, знаю, но просто не знаю в каком направлении развиваться дальше..
Олег, спасибо. Да я не знаю даже..думаю все таки буду раз в неделю на турнике заниматься по выностивости, чередуя w-лесенку, 30 подходов и с отягощениями. Не знаю когда включить на взрывную силу даже..
Потом будут отжимания на другой тренировке, потому что их было всего чуть больше 60, но когда поменьше был, т.к нечасто отжимался..и ими можно очень много чего развить. Так что это второй тренировочный день.
Сейчас работаю, времени не хватает на нормальную тренировку..
Проблема в том, что на брусьях я полный ноль, мой максимум это 20, ими просто не занимался, за всю жизнь только раза 6 на брусьях был.
А вот если элементы делать. Может кто то подскажет начиная с какого делать? Прямо по ступенькам, или своим поытом поделится. Сейчас хочу на спичаг кривой, потому что растяжки, как писал, в ногах нет.
Да, главный вопрос,если я на каждой тренировке буду отдельными упражнениями бицепс и трицепс добивать. я успею восстановиться за 3 дня?
|
| |
| |
| )))KoHcTaHTuH((( | Дата: Суббота, 11.06.2011, 23:49 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 497
Статус: Offline
| Quote (SGUART) А вот если элементы делать. Может кто то подскажет начиная с какого делать?
Начни с подъёма переворотом, потом выход силой на одну, на две, потом можно переходить к более сложным элементам: подтягивание на одной руке, различные горизонты и тд.
|
| |
| |
| mer3av4ik | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 00:48 | Сообщение # 10 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| )))))))))
С уважением Василий Николаевич
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 05:55 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (SGUART) я успею восстановиться за 3 дня?
А куда ты денешься ?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
Сообщение отредактировал HoBu4oK - Воскресенье, 12.06.2011, 05:55 |
| |
| |
| SGUART | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 12:07 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK) А куда ты денешься ?
может ноги руки пошлют и побегут к китайской границе от меня
)))KoHcTaHTuH(((, про подтягивания на 1 руке, специально к этому не подходил, но мог 1 раз подтянуться на правой и на левой руке. Но это не всегда получается..я где то читал про подводящие упражнения, но уже не помню где. ТКо нибудь поделится ссылкой? 
|
| |
| |
| Fogel | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 14:33 | Сообщение # 13 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Статус: Offline
| Quote (SGUART) Проблема в том, что на брусьях я полный ноль, мой максимум это 20, ими просто не занимался, за всю жизнь только раза 6 на брусьях был.
Звучит глупо, не каждый на брусьях может 20 повторений сделать и часто те, у кого хорошие результаты на турнике, мало чем могут похвастаться на брусьях. 20 - это очень хорошо, а будеш чаще посещать этот снаряд - улучшиш свой результат. Так что нужно не только на турнике вертеться, но и о брусьях не забывать, так как и трицепс не менее важен чем бицепс.
"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"
For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
Сообщение отредактировал Fogel - Воскресенье, 12.06.2011, 15:00 |
| |
| |
| Lelik | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 15:12 | Сообщение # 14 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Статус: Offline
| Fogel, ну и не забывай что кое кто и корявые дрыганья на 3/4 амплитуды называет отжиманиями.
|
| |
| |
| SGUART | Дата: Воскресенье, 12.06.2011, 16:25 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Статус: Offline
| Lelik, я делаю нормальные отжимания. На турнике подтягиваюсь медленно, на всю амплитуду, выше подбородка. На брусьях я опускаюсь до самой критической точки, плечи или на уровне самих брус
ьев, или немного ниже, или немного выше. И каждый отжим делаю медленно, а не спеша.
Да, и трицепс я качаю 3 способами. 1)с помощью гантелей(тяга в наклоне) 2)обычными отжиманиями только руки близко друг с другом и на уровне таза 3) не знаю как назвать, но отжимания обратные от поверхности
Сообщение отредактировал SGUART - Воскресенье, 12.06.2011, 17:16 |
| |
| |
