|
Подтягивание на одной руке
|
|
| Snake(matvey) | Дата: Четверг, 11.03.2010, 20:28 | Сообщение # 1 |
 Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Статус: Offline
| Если кому то интересно то в этой теме напишу как можно научиться подтягиваться на одной руке(без помощи второй).
И так нам нужна веревка, ремень или что то в этом роде. Привязываем ее к грифу, одной рукой беремся за гриф второй за веревку. Чем больше расстояние второй руки от грифа тем сложней подтягиваться, особенно в верхней точке. Нужно выбрать такое расстояние на котором Вы смогли бы сделать не больше 6-8 раз но и не меньше. Делать на каждую руку по 5-6 подходов, желательно верхним хватом.
Если чувствуете что можете больше делать, опускайте вторую руку ниже и т.д. пока не сможете делать вообще без помощи руки. Можно вместо веревки держатся за штангу турника, можно за свою руку но эти способы менее удобны. После таких тренировок через пару месяцев вы сможете подтянутся хотя бы раз.
Хочу услышать кто и как тренирует это упражнение и каковы его результаты?
|
| |
| |
| essenin | Дата: Воскресенье, 11.04.2010, 00:11 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| не пойму.... куда цеплять веревку. можешь подробнее?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 11.04.2010, 00:16 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| essenin, а Ты уже лифтинг забросил?
|
| |
| |
| Snake(matvey) | Дата: Воскресенье, 11.04.2010, 00:16 | Сообщение # 4 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 195
Статус: Offline
| Веревку к перекладине(за то что руками держишься) там же написано.
|
| |
| |
| essenin | Дата: Воскресенье, 11.04.2010, 20:06 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| фото есть этой фишки? я не пойму просто какая разница я буду за веревку держаться рукой или за перекладину.
GRUTAS - нет я буду и лифтингом и фитнесом и бегать))
|
| |
| |
| Sturman | Дата: Воскресенье, 11.04.2010, 20:18 | Сообщение # 6 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
| Quote (essenin) я не пойму просто какая разница я буду за веревку держаться рукой или за перекладину.
У тебя две руки...
подходишь к турнику привязываешь к нему веревку (я бы например взял ремень), теперь одной рукой берешься за перекладину а второй рукой за веревку (которая у тебя уже привязана) и начинаешь вот в таком положении подтягиваться... Что получается в таком положении.... а получается следующее основная нагрузка идет на ту руку что держится за турник а не за веревку, одновременно с этим если не хватает силы то вторая рука которая держится за веревку помогает той что держится за турник... Как пример см. фото:
[img]http://s61.radikal.ru/i174/1004/83/1fd86f32586e.jpg[\img]
Сообщение отредактировал Sturman - Вторник, 13.04.2010, 10:23 |
| |
| |
| essenin | Дата: Воскресенье, 11.04.2010, 20:39 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| теперьясно!!!! спасибо.буду делать
|
| |
| |
| Авторитет | Дата: Суббота, 11.09.2010, 15:19 | Сообщение # 8 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Snake(matvey), странный метод подтягивания на одной руке. Как долго ты так занимался, что бы 1 раз сделать?
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Суббота, 11.09.2010, 16:51 | Сообщение # 9 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| не странный, очень хороший прием. пробовал, начал с рывком подтягиваться до половины.
|
| |
| |
| Wildhorse | Дата: Воскресенье, 19.09.2010, 11:42 | Сообщение # 10 |
 Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Статус: Offline
| Теперь все стало в моей голове на свои места, весь прикол в том, чтобы постепенно переносить нагрузку на одну руку, ибо сразу сделать невозможно. Спасибо, буду пробовать 
|
| |
| |
| Lex | Дата: Четверг, 23.09.2010, 17:32 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Научиться подтягиваться на одной руке.
Для начала нужно научиться подтягиваться хотя бы до 25 раз или подтягиваться с дополнительным весом 2/3 от массы тела.
Потом можно уже пробовать этот метод с веревкой или подтягиваться, держась за бицепс, плечо, опуская вторую руку ниже.
Другой вариант, на тренажере для верхних тяг. P.S. Я максимум подтягивался 23 раза, +20 кг до 20 раз при моем весе 67 кг (разницу почти не ощутил). А на правой руке пытался подтянуться, лбом дотягиваюсь до уровня перекладины, потом срывается (связку тянет)  Хочу попробовать метод с веревкой  А выход на одной руке вообще реально сделать? 
|
| |
| |
| Metallopho | Дата: Пятница, 24.09.2010, 00:21 | Сообщение # 12 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Кто что скажет насчет тренировки подтягивания на одной руке рывковым методом?
Проблема тренировок подтягиваний в том, что собственно упражнение не можешь сделать, потому не понятно, как собственно осуществлять тренировку. Суть в следующем-кроме обычных подтягиваний, тренировать вис на одной руке (примерно 2 недели каждый день просто понемногу висел). Вот буквально сегодня силы в висе мне стало достаточно, чтобы не упасть от рывка, в итоге подтянулся (не совсем верно конечно называть это подтягиваниями) на каждой по три раза...кто как думает, смогу ли я наращиванием сначала количества, а затем переходя к качеству нормально подтягиваться на 1 руке?
ПС. Я довольно легкий, потому рывки особо не вредят моим связкам, в то время как медленные негативные подтягивния, порой сильно травмировали руку, не смотря на нормальную разминку (2 недели болят боль в локтях).
На счет выхода на одной руке: собственно выход наверное очень сложно, однако комбинируя со склепочным движением и рыком, вполне реально. Не раз видал.
Сообщение отредактировал Metallopho - Пятница, 24.09.2010, 00:23 |
| |
| |
| Vins | Дата: Воскресенье, 21.11.2010, 20:05 | Сообщение # 13 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 81
Статус: Offline
| Да,выход на 1 руке это реально!А что касается подтягиваний,то я тренируюсь с ремнем(только начал)если будет прогрес,обязательно скажу!
|
| |
| |
| mer3av4ik | Дата: Четверг, 25.11.2010, 18:00 | Сообщение # 14 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| Metallopho верно говорит, нужно хотя бы висеть, оч полезная тема, благодаря ей чуть чуть не дотягиваю до 6 подтягиваний на 1й Добавлено (25.11.2010, 18:00)
---------------------------------------------
попробовал ради прикола принцип в[l]еревки, хрень какая то))
С уважением Василий Николаевич
|
| |
| |
| Torreto | Дата: Вторник, 20.09.2011, 23:45 | Сообщение # 15 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Статус: Offline
| Парни кто умеет на одной подтягиваться,такой вопрос,сколько кг гантель вы берёте на бицепс на 8-10 повторений?
и вообще зависит ли это как-то между собой?
я поднимаю больше чем один знакомый,но при этом не могу на одной подтянуться,а он может.вес у нас примерно одинаковый..
|
| |
| |
