|
Программа тренировок
|
|
| OmGNeco | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 18:04 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Понедельник
1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
3. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 5 - 8 раз
4. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом на себя 3 подхода по 5 - 8 раз
8. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз Вторник
1. Скакалка 3 подхода по 5 минут
2. Пресс Среда
1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
3. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 5 - 8 раз
4. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом на себя 3 подхода по 5 - 8 раз
8. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз Четверг
1. Скакалка 3 подхода по 5 минут
2. Пресс Пятница
1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
3. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 5 - 8 раз
4. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом на себя 3 подхода по 5 - 8 раз
8. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз Суббота
Отдых Воскресенье
Отдых Нормальная она? или что то стоит сменить?
я новичок в этом деле, незнаю как лучше)
в 20 лет при росте 185 вес 87
Сообщение отредактировал OmGNeco - Понедельник, 18.04.2011, 18:15 |
| |
|
|
| Steam | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 18:12 | Сообщение # 2 |
 Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| А ты не сдохнешь после скакалки 15 минут? 
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 18:13 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| OmGNeco, что ты ждешь от программы и тренировок? Я конечно не знаю,но мне кажется многовато ты всего напихал в подтягивания. 12 подходов и это только турник-ты наверно Терминатор! Убери все эти "за голову","широким хватом","узким хватом".Оставь два каких нибудь хвата и все. Добавлено (18.04.2011, 18:13)
---------------------------------------------
Steam, да ладно скакалка.Тут подходов видел сколько ?
|
| |
|
|
| Steam | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 18:18 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| turnikval, ну если на рельеф, то не так уж и много. Я вообще не считаю подходы, а просто занимаюсь 1-1.5 часа, делаю и элементы и суперсеты и спрыгивания с турника и многое другое.
Вообщем я бы не забивал голову подходами и повторениями, а просто работал.
Человек не знает, на что он способен.
|
| |
|
|
| OmGNeco | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 18:21 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Quote (Steam) А ты не сдохнешь после скакалки 15 минут? surprised
нет, делаю , всё в порядке) Quote (turnikval) что ты ждешь от программы и тренировок?
скинуть лишний вес основное, ну рельеф , силу , массу мышц ( надеюсь правельно термины назвал ) Quote (turnikval) Убери все эти "за голову","широким хватом","узким хватом".Оставь два каких нибудь хвата и все.
с узким ошибся, исправил) а если эти подходы все изменить на... 1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом на себя 3 подхода по 5 - 8 раз
8. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 18:21 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Steam, говорю своё ИМХО : если так работать на износ,то скоро пропадет мотивация,пропадут силы к дальнейшему развитию.А это повлечет за собой забивка "Большого и толстого" на все эти турники и брусья.
|
| |
|
|
| OmGNeco | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 18:22 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| И ещё меня интересует переодичность занятий, по сути между турником и брусьями есть день отдыха, но в нём пресс и скакалка
|
| |
|
|
| turnikval | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 18:26 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Статус: Offline
| Quote (OmGNeco) меня интересует переодичность занятий
нас интересует цель занятий.
|
| |
|
|
| giga | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 18:28 | Сообщение # 9 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Статус: Offline
| OmGNeco пресс и приседания добавь и делай то,что у тебя на понедельник,среду пятницу.Вторник,четверг,субота,воскресенье сделай себе отдых.И в целом со скакалкой поаккуратнее слишком много у тебя ее,сердце таким темпом гипертрофируется моментом.Ее достаточно и после разминки на макс.кол раз 1 подход сделать.А в целом хочеш такой темп держать,попробуй креатин попей. Это мое мнение не профессионала  скинуть лишний вес основное. ( для этого там скакалка и бег ) ---- Ты угробиш себя.И для сброса веса 15 минут не хватит 
Сообщение отредактировал giga - Понедельник, 18.04.2011, 18:31 |
| |
|
|
| OmGNeco | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 18:43 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Quote (turnikval) нас интересует цель занятий.
уже писал скинуть лишний вес основное. ( для этого там скакалка и бег )
ну рельеф , силу , массу мышц ( надеюсь правельно термины назвал )
конечное я понимаю что на всё это не будет влияние этого комплекса упражнений, незнаю к чему они приведут  Добавлено (18.04.2011, 18:34)
---------------------------------------------
Quote (giga) Ты угробиш себя.И для сброса веса 15 минут не хватит
если про бег, это просто разогрев Добавлено (18.04.2011, 18:43)
---------------------------------------------
А если сделать так Понедельник
1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
3. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
4. Подтягивания средним хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к обратным хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Пресс Вторник
Отдых Среда
1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
3. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
4. Подтягивания средним хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к обратным хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Пресс Четверг
Отдых Пятница
1. Бег средний темп 15 минут
2. Скакалка 3 подхода по 5 минут
3. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
4. Подтягивания средним хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
5. Отжимания на брусьях 2 подхода по 10 раз
6. Подтягивание к обратным хватом 3 подхода по 5 - 8 раз
7. Пресс Суббота
Отдых Воскресенье
Отдых Будет это лучше?
Сообщение отредактировал OmGNeco - Понедельник, 18.04.2011, 18:52 |
| |
|
|
| Steam | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 18:44 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Статус: Offline
| turnikval, у меня всё отлично, уже так провёл 5 тренировок. Занимаюсь через день.
Вообщем точно так же как Минин, только без веса.
|
| |
|
|
| giga | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 18:49 | Сообщение # 12 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Статус: Offline
| OmGNeco как будет лучше на 100% тебе не скажут и ориентируйся на свой взгляд и силы и на то,что говорит тебе твое тело и организм в целом в 1ю очередь.Все,что тебе тут посоветуют беспочвенно и т.д и настоящих знающих людей я знаю только 1го ,себя к таким не отношу.
Если я тебе скажу свою программу ты по путаешься честно,но если захотиш пообщаться и поразмыслить.То пиши в аську 365651.
Только не сегодня шас в ноч на работу 
Сообщение отредактировал giga - Понедельник, 18.04.2011, 18:49 |
| |
|
|
| OmGNeco | Дата: Понедельник, 18.04.2011, 18:55 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Quote (giga) как будет лучше на 100% тебе не скажут
ну это я понимаю, каждый человек индивидуален Quote (giga) То пиши в аську 365651.
завтра тогда напишу
|
| |
|
|
