|
Программа "200 пресса" за 6 недель
|
|
| Dragon | Дата: Понедельник, 10.01.2011, 20:15 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| После прохождения программы "200 пресса" за 6 недель , сделал вчера заключительный тест. Выполнил 200 скручиваний за 5 минут 20 сек. С самой программой можете ознакомиться здесь
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Понедельник, 10.01.2011, 22:12 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| Молодец Дракон!
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 11.01.2011, 08:29 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Ну вот хорошо, я молодец  . А вот повторить никто не хочет? Как к примеру дела у тех кто следовал программе "200 приседаний"? Еще кто нибудь присел 200 раз?
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Вторник, 11.01.2011, 10:53 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Начинаю третью неделю по этой программе 200 приседаний.Ну как начал,я присел 60 раз в тесте и начинаю программу с третьей недели))Сделал первый день 4-ой недели в 25 подтягиваний.
Dragon, молодчик))После окончания подтягиваний и приседаний(я их вместе делаю) начну пресс и отжимания.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
Сообщение отредактировал Shorinji - Вторник, 11.01.2011, 10:54 |
| |
| |
| Valletors | Дата: Вторник, 11.01.2011, 12:57 | Сообщение # 5 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Молодец,Дракон! Скажите, а можно ли выключить всевозможные поднятия ног,скручивания,и делать пресс только по этой программе ?
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Вторник, 11.01.2011, 13:04 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| По этой программе вроде выносливость развивается только.Я бы предпочел пресс на турнике качать.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Valletors | Дата: Вторник, 11.01.2011, 13:26 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| А на турнике как качать? Я уголок не умею (растяжка видимо слабовата), прямые ноги не получается поднять даже на половину,поднимал только колени к животу.Не знаю,будет ли должный ээфект от этого?
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Вторник, 11.01.2011, 16:00 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Valletors) можно ли выключить всевозможные поднятия ног,скручивания,и делать пресс только по этой программе ? Как заявляют даже создали этих программ "за 6 недель", они исключительно мотивационные и не расчитаны на регулярное использование в тренировках.
Для пресс считаю лучше книгой "Идеальный пресс" Курта Брундгарта, прочтите ее и многие вопросы у вас отпадут. А вообще одно из лучших упражнений это подьем ног к перекладине, если не можете выполнитьт, то можно ограничиваться подьемом коленей, когда станете сильней, можно будет вернуться к первому упражнению. Quote (Shorinji) По этой программе вроде выносливость развивается только.Я бы предпочел пресс на турнике качать.
Вот именно.
|
| |
| |
| Shorinji | Дата: Вторник, 11.01.2011, 16:34 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Статус: Offline
| Quote (Valletors) А на турнике как качать? Я уголок не умею (растяжка видимо слабовата), прямые ноги не получается поднять даже на половину,поднимал только колени к животу.Не знаю,будет ли должный ээфект от этого?
Нет,растяжка тут не при чём. Единственное,что,если растяжка слабая,то ноги в коленях будут немного сгибаться(как у меня),а так,подъём ног осуществляется исключительно на мышцах,от растяжки не зависит.Просто поднимай уголок до те пор,пока мышцы не откажут и с каждой тренировкой пытайся поднять выше.Я вначале вообще уголок низко делал.Сейчас даже угол меньше чем 90 градусов.Скоро на подъём к перекладине перейду.
Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
|
| |
| |
| Oleg7938 | Дата: Вторник, 11.01.2011, 20:22 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Статус: Offline
| А я как уже описал выше, качал пресс, благодоря такому упражнению научился держать уголок. Даже 3 раз обратным узким хватом подтягивался с улогом, причем руки до конца разгибал!
|
| |
| |
| Valletors | Дата: Вторник, 11.01.2011, 22:24 | Сообщение # 11 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Статус: Offline
| Извиняюсь,что не по теме! Дракон,а не могли бы Вы создать тему про программу с умножением на два,и делением на три с описанием того,как она работает,по какому принципу.Для того,чтобы ознакомить пользователей с этой программой,чобы обмениваться результатами,и может быть что то из Вашего опыта по этой программе?
|
| |
| |
| Link | Дата: Вторник, 11.01.2011, 23:18 | Сообщение # 12 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Статус: Offline
| Quote (Dragon) А вообще одно из лучших упражнений это подьем ног к перекладине, если не можете выполнитьт, то можно ограничиваться подьемом коленей, когда станете сильней, можно будет вернуться к первому упражнению.
Начинал делать подъем ног в уголок 3 месяца назад, начинал с 7 раз. Сейчас на максимум делаю 20 раз подъем ровно к перекладине. Но, если первое время пресс отлично забивался и неплохо вырисововался, то сейчас как будто всё зря, пресс толком не нагружается как следует, а при увиличении количества в подходе только поясница болит... Приходиться добивать подъемами коленей, и подъемом туловища с пола.
За книгу спасибо, почитаю на досуге.
Сообщение отредактировал Link - Вторник, 11.01.2011, 23:25 |
| |
| |
| Dragon | Дата: Среда, 12.01.2011, 08:54 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Link попробуй вешать утяжелители на ноги, только не переборщи, начни с чего полегче. Добавлено (12.01.2011, 08:54)
---------------------------------------------
Quote (Valletors) ,как она работает,по какому принципу Она работает по принципу Прогрессии Quote (Valletors) Дракон,а не могли бы Вы создать тему Да темы кто угодно может создавать, вот к примеру ты , ну а я поддержу само собой.
Сообщение отредактировал Dragon - Среда, 12.01.2011, 08:52 |
| |
| |
| K@лян | Дата: Воскресенье, 23.01.2011, 16:39 | Сообщение # 14 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| как прес сила появилась??? рильєф77
|
| |
| |
