Кроме программы, опишу ощущения после тренировке. Т.к толком не знаю какими оны должны быть (может где-то перебор, или наоборот).
Все тренировки проводятся вечером, после я хорошо кушаю, спустя 2-3 часа я иду спать.
Каждой группе мышц дан отдых - 1 день.

Интересуют вопросы:
Это программа на массу? Или на что? (Смешно, сам составил и не знаю, но все таки )
Будет ли прогресс на "лицо"\выносливость\силу?
Позже еще что-то спрошу.

Пожалуйста, ответы очень важны мне, т.к собираюсь заниматься по этой программе не один месяц (возможны лишь не большие изменения в повторах, возможно подходов, зависит от прогресса).

Программа:

Понедельник
Грудные
Предплечья

Вторник
Пресс
Ноги
Бицепс

Среда
Грудные
Предплечья

Четверг
Пресс
Ноги
Бицепс

Пятни ца
Грудные
Предплечья

Суббота
Пресс
Ноги
Бицепс

Упражнения:

Грудные:
Отжимание на параллельных брусьях 6x6

Предплечья:
Сгибание кистью (youtube.com/watch?v=-U3rpuikkqY \ только я использую гантели, 5кг, без спускания на пальцы) 3х30

Пресс:
Скручивание (+5кг за головой) 3х15

Ноги:
Приседание (+10кг) 3х20 - квадрицепсы
Вставание на носочки (+10кг) 3х20 - икры

Бицепс:
Подтягивание нижним, узким хватом 6х6
Подъем гантели, сидя (5-7 кг) 3х30

Алгоритм:

День грудные\предплечья:
Отжимание на брусьях, отдых между подходами 3 минуты - грудные.
(спустя 20-30 минут)
Сгибание кистью, отдых между подходами 2 минуты - предплечья.

День пресс\ноги\бицепс:
Подтягивание нижним, узким хватом, отдых между подходами 3 минуты - бицепс.
(спустя 20 минут)
Подъем гантели, отдых между подходами 3 минуты - бицепс.
Скручивание, отдых между подходами 3 минуты - пресс.
Приседание, отдых между подходами 3 минуты - квадрицепсы.
(спустя 10 минут)
Вставание на носочки, отдых между подходами 3 минуты - икры.

Ощущения:

Бицепс
Подтягивание нижним, узким хватом - после всех подходов я ах**ваю, не могу потом и разу подтянутся. Особенно трудно становится справится с верхним хватом. Област локтя, такое ощущения, как будто опухла, спустя 10 минут эффект пропадает - кстати довольно прикольное, чувствуешь что сделал все что смог.
Спустя 20 минут, беру гантели, первые повторения даются легко, потом сразу исчезает сила. После гантель бицепс вообще ах***ший На этом все.

Грудные
Ничего особенного, просто по отжимался. Усталость присутствует, конечно ж, но терпимая - дальнейшие повторения не возможны, до отказа.

Предплечья
После 2 подхода, начинают буквально каменеть, вылазить вены (что мне собственно и нравится ) С горем пополам, тяну последний подход. Кстати возникает такое ощущения что они буквально на глазах растут, ну так мне кажется, потом спустя какое-то время сдуваются Потом ели-ели по 5 повторов жму, вердикт - мышца на сегодня сдохла

Пресс
На втором подходе происходит что-то непонятное. А именно, появляются какие-то рывки, хотя я пытаюсь максимум контролировать плавность исполнения - оговорюсь, хоть те же 5кг, слабо, но если учитывать что они находятся за головой (руками держу) довольно тяжело. Без них могу и по 40-50 повторений делать. Дальше...3й подход, тело на столько напрягается, что начинает сводить остальные группы мышц, не ожидал такого, на столько напрягаюсь

Ноги
Приседания, ничего особенного, усталость есть, терпимая - дальнейшие повторения не возможны, до отказа.
Вставание на носочки, тоже ничего особенного, усталость есть - дальнейшие повторения не возможны, до отказа.

Добавлено (03.11.2010, 09:04)
---------------------------------------------
up, ребята. Очень нужны ответы