|
Количество повторений в подходах
|
|
| Blacker555 | Дата: Вторник, 26.10.2010, 17:11 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Привет всем!
Чтобы стимулировать рост мышц - гипертрофию - бодибилдеры делают от 6-8 до 12 повторений в сете.НО заметьте с весами которые поднять больше етих 6-8 раз ПРОСТО НЕВОЗМОЖНО.А скока делать повторений в сете занимаясь своим весом на брусях/турнике?
|
| |
| |
| ZeRg | Дата: Вторник, 26.10.2010, 17:46 | Сообщение # 2 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Статус: Offline
| Про количество повторений - это сколько сможешь. Для массы - чем меньше, тем лучше,но не меньше 6. Я делаю упражнения с максимальной техникой и концентрацией. Получается намного меньше повторений 
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Вторник, 26.10.2010, 18:30 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Все очень просто. Одеваете ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ (купить его можно здесь у нас: http://turnik.at.ua/publ....1-0-251 ) и делаете от 5 до 8 повторений в отказ.
|
| |
| |
| Blacker555 | Дата: Вторник, 26.10.2010, 19:19 | Сообщение # 4 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| А если без жилета-утяжелителя ?
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Вторник, 26.10.2010, 23:55 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Весь прикол в том, что нужно подтягиваться с грузом.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Среда, 27.10.2010, 08:16 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Quote (Blacker555) А если без жилета-утяжелителя ? Как вариант подтягиваться на одной руке
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Среда, 27.10.2010, 10:52 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (Dragon) Как вариант подтягиваться на одной руке 
|
| |
| |
| Blacker555 | Дата: Четверг, 28.10.2010, 21:33 | Сообщение # 8 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Давайте серйозно подойде к вопрсу 
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Четверг, 28.10.2010, 22:35 | Сообщение # 9 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Все время на максмум работать не желательно. Можно заниматься допустим так:
1-я тренировка - 80% от максимума повторений в подходах
2-я тренировка - 90% от максимума
3-я тренировка - максимум
и заново
Это, если нет доп. веса.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 29.10.2010, 00:48 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Akelich, я решил чередовать нагрузки таким образом: Первая тренировка на пределе - 100%
Вторая тренировка - 50% от максимума ... вот такой простой черед ...
|
| |
| |
| VALKO | Дата: Пятница, 29.10.2010, 01:06 | Сообщение # 11 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Статус: Offline
| Quote Первая тренировка на пределе - 100%
Вторая тренировка - 50% от максимума
Абсолютно согласен ,я после 2-х месяцев тренировок на выносливость перешел на циклы,тяжелая тренька с доп.весом- легкая тренька с доп .весом.Последующая на максимум без доп .веса- потом щадящая без доп веса.Тренируясь по такой схеме востаннавливаюсь великолепно.После тяжелой " дня ,после легкой день.Выходит 4 полноценных тренировки в неделю и нет перетрена.
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Пятница, 29.10.2010, 12:38 | Сообщение # 12 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| GRUTAS, VALKO, это все тоже имеет место. Свое я взял из тренировок пауэрлифтеров. Смысл тот же - цикличность нагрузки и полное восстановление к следующей трене. А выбирать это уж каждому свое.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Пятница, 29.10.2010, 15:51 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Одна или две развивающих тренировки в неделю - ПОТОЛОК!!!
|
| |
| |
| spesh | Дата: Воскресенье, 31.07.2011, 22:29 | Сообщение # 14 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| GRUTAS для кого как, зачем навязывать свое мнение другим ?
|
| |
| |
