Занимаюсь больше года, до не давних пор не вёл дневник тренеровок, полтора месяца как занимаюсь этим делом, заметил что нету прогреса боюсь как бы не начать деградировать, но и делать тренеровки по полтора часа не вижу смысла. Мой план тренеровок на сегодняшний день таков :
Понедельник : 1)Бег 10 минут.
2)Выход на левую правую руки 3 повторения 3 подхода.
3)Подтягивания прямым широким хватом 7 повторений 3 подхода.
3)Подтягивания прямым хватом руки на уровне плечь 7повторений 3 подхода.
4)Подтягивания прямым хватом рука возле руки 7 повторений по 3 подхода.
5)Сожусь на турник и спускаюсь так чтобы руки были за спиной опускаюсь до уровня лопаток и поднимаюсь обратно 8 повторений 5 подходов.
6) Отжимания на брусях 15 повторений 6 подходов.
7)Прес поднимаю прямые ноги к турнику 10 повторений 3 подхода.
8)Прес поднимаю прямые ноги к турнику и делаю повороты (называю маятник) в лево право по 8 на каждую сторону.
Вторник :
Бег 10 минут
1)Подтягивания обратным широким хватом за голову 7 повторений 3 подхода.
2)Подтягивания обратным хватом к груди 7 повторений 3 подхода.
3)Подтягивания обратным хватом рука возле руки 7 повторений 3 подхода.
4)Подтягиваюсь обратным хватом и как бы отжимаюсь от турника на подтянутых руках 7 повторений 3 подхода.
5)Брюся обратный хват 10 повторений 5 подходов
6)Сожусь на турник руки обратным хватом так чтобы были за спиной опускаюсь до уровня лопаток и поднимаюсь обратно 8 повторений 5 подходов.
7)Прес поднимаю прямые ноги к турнику 10 повторений 3 подхода.
8)Прес поднимаю прямые ноги к турнику и делаю повороты (называю маятник) в лево право по 8 на каждую сторону.
Среда : выходной.
Четверг:
1)Бег 10 минут.
2)Выход на левую правую руки 3 повторения 3 подхода.
3)Подтягивания прямым широким хватом 7 повторений 3 подхода.
3)Подтягивания прямым хватом руки на уровне плечь 7повторений 3 подхода.
4)Подтягивания прямым хватом рука возле руки 7 повторений по 3 подхода.
5)Сожусь на турник и спускаюсь так чтобы руки были за спиной опускаюсь до уровня лопаток и поднимаюсь обратно 8 повторений 5 подходов.
6) Отжимания на брусях 15 повторений 6 подходов.
7)Прес поднимаю прямые ноги к турнику 10 повторений 3 подхода.
8)Прес поднимаю прямые ноги к турнику и делаю повороты (называю маятник) в лево право по 8 на каждую сторону.
Пятниця :
Бег 10 минут.
1)Подтягивания обратным широким хватом за голову 7 повторений 3 подхода.
2)Подтягивания обратным хватом к груди 7 повторений 3 подхода.
3)Подтягивания обратным хватом рука возле руки 7 повторений 3 подхода.
4)Подтягиваюсь обратным хватом и как бы отжимаюсь от турника на подтянутых руках 7 повторений 3 подхода.
5)Брюся обратный хват 10 повторений 5 подходов
6)Сожусь на турник руки обратным хватом так чтобы были за спиной опускаюсь до уровня лопаток и поднимаюсь обратно 8 повторений 5 подходов.
7)Прес поднимаю прямые ноги к турнику 10 повторений 3 подхода.
8)Прес поднимаю прямые ноги к турнику и делаю повороты (называю маятник) в лево право по 8 на каждую сторону.
дальше 2 выходных.
Тренеровки занимают 50 минут. Некоторые люди говорят что слишком много упражнений и мышцы загрудены так как не успевают востоновитса - правда ли это , как посоветуете заниматса и какого оптимальное время занятий в неделю.
?
Моя цель держать себя в форме, сила + выносливость.
Я здесь новичок, ели были похожие теми извеняюсь.
