|
Чисто теоретически как метод занятий
|
|
| Torque | Дата: Пятница, 08.04.2016, 19:24 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| День добрый.
Ребята у меня встал вопрос, чисто теоретический. Понимаю, что скорее всего эта тема изжевана сотни раз, но каждый заостряет внимание на определенном аспекте, вот и у меня с некоторой конкретикой, без предисловий суть вопроса
Можно ли нарастить массу на турнике без отягощений?
Если в каждом подходе не выходить за рамки 8 повторений.
В этом случае получается, атлет работает не на выносливость. При этом испытывает некоторую крепатуру, означает ли что это всегда рост мышц?
Но для постоянного прироста мышцы также требуется прогрессивная нагрузка, в моем примере это достигается распределением веса тела при подтягиваниях, в перспективе - до повторений на 1 руке.
Если свести все вместе, получаем в итоге:
-спортсмен делает меньше 10 повторений в подходе
-чувствуется загрузка мышц, крепатура
-Нагрузка прогрессирующая (за изменение баланса)
-Тип нагрузки постоянно меняется, т.к можно пробовать разные виды хвата
Все это с точки зрения теории согласуется с концепцией набора мышечной массы, или я что-то упустил важное? Можно ли посоветовать такой метод человеку? Хотя бы в качестве эксперимента, или даже время тратить нет смысла
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Суббота, 09.04.2016, 17:21 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата Torque (  ) Если свести все вместе, получаем в итоге:
-спортсмен делает меньше 10 повторений в подходе
-чувствуется загрузка мышц, крепатура
-Нагрузка прогрессирующая (за изменение баланса)
-Тип нагрузки постоянно меняется, т.к можно пробовать разные виды хвата
-пох сколько повторений в подходе,если нет добавочного отягощения
-это не означает,что мышцы растут,это значит,что на предыдущей тренировке ты закислился
-от тута нипонял за баланс,но "прогрессирующая нагрузка"-это правильный путь
-да нифига там не меняется,ну только если какие-нибудь мелкие стабилизаторы да бицепсы при обратном хвате
Карочи так:мышцы растут не от к-ва повторов в подходе,а от увеличения тренировочного объёма;от наличия нужных гормонов в арганизьме ad hoc нужно задействовать большие мышечные группы,так что к подтягиваниям надо добавить как минимум приседания и чиво-нибудь на грудь (отжимания или брусья);от преобладания в арганизьме (желательно в том же самом) анаболических процессов сталбыть надо больше жрать,только не что попало и дольше с р пать,ну и прикупить три мешка дзэна,поскольку прирост будет ну кила 2-3 в год.
|
| |
| |
| Torque | Дата: Понедельник, 11.04.2016, 02:46 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Может не совсем ясно выразился, речь о перекладине, как об отдельном снаряде, одном упражнении, это не замена всему сразу. Поэтому вид хвата и ширина, к груди и за голову, здорово разнообразит нагрузку для одного снаряда, разве не так? Будут и другие упражнения. В рамках такой теоретической "безжелезной" тренировки проблема только с приседаниями возникает, пистолетики несерьезно, их по 10 штук без тренировок делают все.
Еще здесь я рассматриваю только определенный срез в тренировочном процессе, а не все в целом(включая режим и тд), поэтому количество повторений важно, по-моему это классика. Задача-то как раз сделать меньше(относительно меньше) но тяжелых повторов, чтобы это не превращалось во что-нибудь типа тренировки силовой выносливости. А проблема в том, что на турнике без отягощения, действительно, при малом количестве(6-10) не достигнешь нужной интенсивности. Но тут на помощь и приходит "балансировка", - распределение веса. Ну и вобщем пошло по второму кругу)
|
| |
| |
| Lucifer | Дата: Понедельник, 11.04.2016, 14:44 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Цитата Torque ( ) Будут и другие упражнения.
Цитата Torque ( ) А проблема в том, что на турнике без отягощения, действительно, при малом количестве(6-10) не достигнешь нужной интенсивности  ) путь добиться гипертрофии-увеличение трен. объёма  Ежели ты скажем неделю подтягивался 5 по 20,а следующую 6 по 20 прогрессия налицо и мышцы твои никуда не денутся-увеличатся  другой вопрос насколько?Мну думаю,что очень не на много  и это еще при всех прочих соблюденных условиях.
|
| |
| |
