Занимаюсь понедельник, среда, пятница Понедельник подтягивание хватом чуть шире плеч 7 5 5 5 ( с отягощением 14 кг) потом брусья 8 7 7 7 (с отягощением 21 кг) опять турник, обратным узким хватом 5 5 5 (отягощение 14 кг) брусья 7 7 7 (отягощение 21 кг) Потом пресс качаю колесом ноги приседание на 1 ноге. но пресс и ноги неважно главное что вы думаете о турнике и брусьях. Все 3 дня в неделю только так занимаюсь Подтягиваюсь и отжимаюсь в каждом подходе на максимум ну или почти на максимум. Заранее спасибо.
С такой прогой тебя на долго не хватит, особенно если ноги еще качать. Я точно так же делал прошлой осенью, только без ног, без доп. веса и без максимумов, результат был и неплохой. Начинал с турника 4 подхода по 10-12 раз, затем брусья 4 подхода по 12-14 раз, подъем ног к перекладине 2 подхода, затем еще таких 2 круга по 2 подхода каждое упражнение меняя хват на турнике. Всего выходило больше 20 подходов за 40-45 минут. 3 раза в неделю. Месяца 2-3 так занимался, это была хорошая встряска для организма Но это на выносливость, если с доп. весом делать, то не стоит на второй круг идти, имхо.
Alex39376, если бы я занимался с отягощением по этим упражнениям, то сделал бы так: ПН турник прямым хватом, приседания ВТ брусья, пресс СР отдых ЧТ турник обратным хватом, приседания ПТ отжимания от пола, пресс СБ отдых ВС отдых Собственно так и делал уже какое-то время, прошлым летом) только отягощение брал на турник обратным хватом и отжимания от пола, остальное без доп. веса, приседал так же на одной ноге, пресс чередовал ролик с подъемами ног к перекладине. Равное число в подходах без максимумов. По 4 подхода, ноги и пресс по 2-3. Без кругов)
Не мало ли 1 раз в неделю заниматься на брусьях? или достаточно? Просто мне эта программа как то не очень нравится, ну если от нее результат будет лучше то тогда по ней заниматься буду.
Alex39376, вы спросили, вам ответили. а дальше юзайте ресурс. читайте, изучайте, экспериментируйте. только так можно достичь результата. Когда новичок просит подредактировать план тренировок, а потом задает вопрос, "а мне не мало будет??". Хочется его ударить ))))) ничего личного
ЦитатаAlex39376 ()
Не мало ли 1 раз в неделю заниматься на брусьях? или достаточно?
судя по весам то больше, чем достаточно. больше тренировок не значит лучше Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 23.10.2015, 20:37
Нормально, я же еще отжимания от пола с доп. весом написал, а там практически те же мышцы работают, но по-другому. После отжиманий с доп. весом потом брусья хорошо идут даже раз в неделю.