|
Как думаете нормально нет?
|
|
| Alex39376 | Дата: Четверг, 22.10.2015, 21:02 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Занимаюсь понедельник, среда, пятница
Понедельник
подтягивание хватом чуть шире плеч 7 5 5 5 ( с отягощением 14 кг)
потом брусья 8 7 7 7 (с отягощением 21 кг)
опять турник, обратным узким хватом 5 5 5 (отягощение 14 кг)
брусья 7 7 7 (отягощение 21 кг)
Потом пресс качаю колесом
ноги приседание на 1 ноге.
но пресс и ноги неважно главное что вы думаете о турнике и брусьях.
Все 3 дня в неделю только так занимаюсь
Подтягиваюсь и отжимаюсь в каждом подходе на максимум ну или почти на максимум.
Заранее спасибо.
|
| |
| |
| Бананыч | Дата: Пятница, 23.10.2015, 07:59 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| С такой прогой тебя на долго не хватит, особенно если ноги еще качать. Я точно так же делал прошлой осенью, только без ног, без доп. веса и без максимумов, результат был и неплохой. Начинал с турника 4 подхода по 10-12 раз, затем брусья 4 подхода по 12-14 раз, подъем ног к перекладине 2 подхода, затем еще таких 2 круга по 2 подхода каждое упражнение меняя хват на турнике. Всего выходило больше 20 подходов за 40-45 минут. 3 раза в неделю. Месяца 2-3 так занимался, это была хорошая встряска для организма  Но это на выносливость, если с доп. весом делать, то не стоит на второй круг идти, имхо.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Пятница, 23.10.2015, 08:56 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| Alex39376, нет, ненормально.
Я не люблю, когда наполовину.
|
| |
| |
| Alex39376 | Дата: Пятница, 23.10.2015, 10:44 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Ну а что нужно изменить? второй круг убрать?
|
| |
| |
| Alex39376 | Дата: Пятница, 23.10.2015, 10:58 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Подкоректируйте пожалуйста эту программу)
|
| |
| |
| Бананыч | Дата: Пятница, 23.10.2015, 15:08 | Сообщение # 6 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Alex39376, если бы я занимался с отягощением по этим упражнениям, то сделал бы так:
ПН турник прямым хватом, приседания
ВТ брусья, пресс
СР отдых
ЧТ турник обратным хватом, приседания
ПТ отжимания от пола, пресс
СБ отдых
ВС отдых
Собственно так и делал уже какое-то время, прошлым летом) только отягощение брал на турник обратным хватом и отжимания от пола, остальное без доп. веса, приседал так же на одной ноге, пресс чередовал ролик с подъемами ног к перекладине. Равное число в подходах без максимумов. По 4 подхода, ноги и пресс по 2-3. Без кругов)
|
| |
| |
| Alex39376 | Дата: Пятница, 23.10.2015, 18:56 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Не мало ли 1 раз в неделю заниматься на брусьях? или достаточно?
Просто мне эта программа как то не очень нравится, ну если от нее результат будет лучше то тогда по ней заниматься буду.
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 23.10.2015, 20:35 | Сообщение # 8 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Alex39376, вы спросили, вам ответили. а дальше юзайте ресурс. читайте, изучайте, экспериментируйте. только так можно достичь результата. Когда новичок просит подредактировать план тренировок, а потом задает вопрос, "а мне не мало будет??". Хочется его ударить ))))) ничего личного
Цитата Alex39376 (  ) Не мало ли 1 раз в неделю заниматься на брусьях? или достаточно?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 23.10.2015, 20:37 |
| |
| |
| Бананыч | Дата: Суббота, 24.10.2015, 09:02 | Сообщение # 9 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Статус: Offline
| Цитата Alex39376 ( ) Не мало ли 1 раз в неделю заниматься на брусьях? |
| |
| |
