|
Совмещение тренирвок
|
|
| vlad_kayaker | Дата: Четверг, 10.10.2013, 08:36 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Подскажите пожалуйста, как правильно совместить обычные тренировки на турнике с тренировками на увеличение количества подтягиваний ?
Пробовал чередовать дни, но это не выход. Попросту не успеваю восстанавливаться после прошлой тренировки.
Даже не знаю как быть. Хочется уметь много подтягиваться, т.к. скоро соревнования. И хочется быть в форме
Дайте пожалуйста дельный совет, друзья !)
|
| |
| |
| vir | Дата: Четверг, 10.10.2013, 09:07 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| vlad_kayaker, а под "обычными тренировками" что ты имеешь в виду? Элементы? (висы, выходы, подъёмы...) Если да, то хорошо делать так: тренировки 3-4 раза в неделю (не догма. как восстановишься). Начинаешь с одного-двух элементов. Например тренишь выходы: 4 подхода на максимум (отдых - 1,5-2 минуты), затем, скажем, потренил что-то из статики. А после - отдых минут на 10 (отдых рабочих мышц - т.е. можно побегать/попрыгать/поприседать) и проходка тренировки количества подтягиваний (пирамиды/лесенки/подходы до отказа... как захочешь).
Ещё, думаю, работала бы система GTG + раза три в неделю тренировать элементы.
Вообще поспрашивай ещё. На форуме уже поднимали этот вопрос.
Удачи)
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 10.10.2013, 11:16 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата vlad_kayaker (  ) Подскажите пожалуйста, как правильно совместить обычные тренировки на турнике с тренировками на увеличение количества подтягиваний ?
Бро ты определись в своих целях! От этого завист как тебе тренироваться и как часто.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
Если ты хочешь увеличть разовый максимум за один подход и мало времени, то 2 раза в неделю тренируйса по принципу пирамиды
сверху вниз от макс результата, например: 20-18-16....6-4-2 или 20-19-18-17....3-2-1
А в дни отдыха делай 10-15 подходов по 1-2 повторения по системе GTG.
При этом другие тренировки надо делать легкими, допустим 2-3 подхода отжиманий или приседаний - от этого восстановление будет идти быстрее.
Купи витамины в аптеке Квадевит или другой и пропей месяц - поможет восстановлению!
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 10.10.2013, 12:02 |
| |
| |
| vlad_kayaker | Дата: Четверг, 10.10.2013, 16:08 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| helgo, система GTG мне не подойдет, т.к. я подтягиваюсь на данный момент 25 раз. Хочу увеличить количество до 35, но одновременно хочу заниматься на брусьях и с гантелями, но не знаю как правильно все это совместить.
Есть варианты как это сделать ?
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 10.10.2013, 20:50 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата vlad_kayaker ( ) система GTG мне не подойдет, т.к. я подтягиваюсь на данный момент 25 раз. Хочу увеличить количество до 35
Ну раз такое дело, тогда конечно наши советы не для тебя.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| IVAN240690 | Дата: Пятница, 11.10.2013, 07:38 | Сообщение # 6 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| vlad_kayaker,
Попробуй дополнительный вес!
|
| |
| |
| makcum | Дата: Пятница, 11.10.2013, 07:52 | Сообщение # 7 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Статус: Offline
| Дополнительный вес силу разовьет, но не силовую выносливость
Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
|
| |
| |
| vir | Дата: Пятница, 11.10.2013, 08:14 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 908
Статус: Offline
| а я хоть однозначно не скажу, но по-моему, если работать подтягивания с весом, а после отдыха в пару десятков минут "добить"себя одним-двумя подходами на максимум, то можно получить прирост в количестве
через ТРЕНИ к звёздам!
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 11.10.2013, 08:39 | Сообщение # 9 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Цитата vlad_kayaker ( ) helgo, система GTG мне не подойдет, т.к. я подтягиваюсь на данный момент 25 раз. Хочу увеличить количество до 35, но одновременно хочу заниматься на брусьях и с гантелями, но не знаю как правильно все это совместить. Есть варианты как это сделать ?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| IVAN240690 | Дата: Пятница, 11.10.2013, 09:38 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Статус: Offline
| Есть одна тема подтягивания с отягощением и как не потерять выносливость!
http://www.turnik.org/forum/33-401-1 Хорошая программа!
|
| |
| |
| Tank | Дата: Суббота, 19.10.2013, 21:11 | Сообщение # 11 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Скажите,а можно ли совмещать занятие по воркауту и лёгкой атлетики?
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Суббота, 19.10.2013, 22:05 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Ты в секции занимаешься? Там тоже есть силовуха вроде как. Я думаю, можно
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Tank | Дата: Суббота, 19.10.2013, 23:42 | Сообщение # 13 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Статус: Offline
| ДА,ты прав,я у тренера спрашивал,он говорит что даже нужно,потому что в беге все мышцы работают,токо я хочу больше стать,поетому думаю 1 разом в неделю буду огрничивать себя
|
| |
| |
