|
я хочу накачать мышцы груди и пресса помогите!!!!
|
|
| K@лян | Дата: Воскресенье, 19.09.2010, 21:23 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Статус: Offline
| я хочу накачать мышцы груди и пресса помогите!!!
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 19.09.2010, 21:49 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| отжимание на брусьях, жим штанги лежа, отжимание от пола-на грудь. пресс подьем ног на перекладине на полу, подьем туловища на полу, скручивания-для пресса.
|
| |
| |
| Авторитет | Дата: Воскресенье, 19.09.2010, 21:57 | Сообщение # 3 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| Всё сказанное выше правда. Выбери себе программу на сайте turnik.at.ua и занимайся по ней. Главное начать и не бросать тренировки - будут все мышцы какие захочешь. Главное не бросать тренировок.
|
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 19.09.2010, 23:07 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Quote (K@лян) я хочу накачать мышцы груди и пресса помогите!!! Вот очень хорошая программа для брюшного пресса: А вот грудь очень хорошо строят отжимания на брусьях!
|
| |
| |
| AriX17 | Дата: Понедельник, 20.09.2010, 00:09 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Парни,а подскажите сколько повторов и повторений делать для прокачки пресса,при моем ектоморфальном телосложении ?
А,и еще скока раз в неделю тренироватся ?
|
| |
| |
| Авторитет | Дата: Понедельник, 20.09.2010, 08:12 | Сообщение # 6 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Статус: Offline
| По-моему мнению телосложение никак не зависит количества повторов и подходов. Выбери любую программу для пресса на turnik.at.ua. либо придумай свою программу и занимайся. Если программа будет тяжёлая для твоей психики и мышц - меняй на более лёгкую, если лёгкой - ставь более тяжёлую. Главное начать, а затем не бросать. Моё скромное мнение по данному вопросу.
|
| |
| |
| Dragon | Дата: Понедельник, 20.09.2010, 09:37 | Сообщение # 7 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Статус: Offline
| Про пресс есть хорошая книга Курта Брунгард "идеальный пресс"
|
| |
| |
| AriX17 | Дата: Понедельник, 20.09.2010, 19:23 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Quote (Авторитет) Про пресс есть хорошая книга Курта Брунгард "идеальный пресс"
Я знаю,спасибо ччто напомнили.Просто,в одник источниках пишут,делай 2-3 подхода по 20-30 повторений.В других,в том числе и Курта Брунгарда,делай больше сетов по 10-15 повторений.Кака тут разобратся ?
Хотел спросить надо ли во время упражнений на пресс держать хребет прямім,или надо немножко согнутся,чтобі нагрузка на поясницу біла минимальной?
|
| |
| |
