|
Переведите РЕАЛЬНУЮ МЕТОДИКУ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ
|
|
| powercoool | Дата: Воскресенье, 18.08.2013, 04:35 | Сообщение # 16 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| helgo, молодец, приучил к спорту всю семью
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Воскресенье, 18.08.2013, 04:39 | Сообщение # 17 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Харошая подборочка пирамидок и советов. Кто автор сей эмперической катавасии?
Кстате байрансы любят пирамидки))))веселое занятие. Отличное. Главное не скучное.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 18.08.2013, 08:17 | Сообщение # 18 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (barsuk) Кто автор сей эмперической катавасии?
John Sifferman,
 
Здесь его блоги
http://physicalliving.com/
http://johnsifferman.com/blog/
http://www.youtube.com/user/johnsifferman
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| helgo | Дата: Воскресенье, 18.08.2013, 08:36 | Сообщение # 19 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Pyramid Training for Pullups with John Sifferman
его отдельная статья по тренировкам в стиле пирамиды (лесенки по нашему)
http://physicalliving.com/pyramid....fferman
Схема "Пирамида" является очень эффективным средством повышения вашей силы и выносливости.
Я использовал пирамиду с большим успехом для увеличения моего максимума в подтягиваниях. С ее помощью за 13 недель я увеличил количество подтягиваний с 7 до 31! Своим достижение я обязан именно методике "Пирамида"
Схемы пирамиды:
С шагом 1: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 = 25 Всего подтягиваний
С шагом 2: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2 = 50 подтягиваний
Полная пирамида: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний
Отдых между сетами не обязательно делать фиксированным. Самое главное отдыхать столько, чтобы выполнить следующий сет.
Как правило, я использую 15 секунд отдыха на более низких уровнях, и до 60 секунд на верхних уровнях.
Пирамида эффективна не только для подтягиваний, она может быть использована для любых физических упражнений,
таких как приседания, выпады, степы, отжимания, удержание планки
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 18.08.2013, 08:54 |
| |
| |
| powercoool | Дата: Воскресенье, 18.08.2013, 09:05 | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Разве о таком способе увеличения силы и выносливости вы не знали? Ну а за перевод спасибо
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Selemus | Дата: Воскресенье, 18.08.2013, 10:14 | Сообщение # 21 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| Не очень я верю этим методикам... Лучше своё тело слушать и выкладываться на полную на тренировках, тогда и результат будет
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Воскресенье, 18.08.2013, 15:19 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Selemus, пирамиды сила! Ты сделай пирамиду от 1 до 20 и назад )))) вот и выложишься!
|
| |
| |
| Selemus | Дата: Воскресенье, 18.08.2013, 17:15 | Сообщение # 23 |
|
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Статус: Offline
| barsuk,я имел ввиду, что каждому подходит что - то свое, нельзя всех ровнять под одну линейку, каждый человек индивидуален. Что подходит одному, то не подойдет другому. Вот так)
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Воскресенье, 18.08.2013, 20:04 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Selemus, я вот не люблю делать все по билдерским схемам до отказа. Это скушно. Например 3х20 и т.п.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Воскресенье, 18.08.2013, 20:34 | Сообщение # 25 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (barsuk) я вот не люблю делать все по билдерским схемам до отказа. Это скушно. Например 3х20 и т.п. |
| |
| |
| barsuk | Дата: Воскресенье, 18.08.2013, 21:42 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| PIRAT, в бб работают как до отказа так и не до отказа. Посмотри тренировки Арни на Ютубе. Он сознание терял после отказов. Схем в ББ море. И одна из них самая модная - ее придумал дядюшка Джо Вейдер - до отказа. Отказ пришел из ББ и ПЛ.
Сообщение отредактировал barsuk - Воскресенье, 18.08.2013, 21:43 |
| |
| |
| GRUTAS | Дата: Воскресенье, 18.08.2013, 23:56 | Сообщение # 27 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Статус: Offline
| Selemus, пирамиды работают! Какие доказательства? Да вот:
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Понедельник, 19.08.2013, 13:15 | Сообщение # 28 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Цитата (barsuk) в бб работают как до отказа так и не до отказа Цитата (barsuk) Схем в ББ море
Цитата (barsuk) Посмотри тренировки Арни на Ютубе. Он сознание терял после отказов
мало кто сейчас так тренируется
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Понедельник, 19.08.2013, 15:41 | Сообщение # 29 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| PIRAT, да ладно мало)))) зайди в зал и посмотри как малолетки убиваются по Вейдеру)))))))))
Админ ролик выложил толковый. Пасатри. Интересная метода. Именно ее использую барбарианс. Именно пирамиды и большое.количество повторений на трене. Они щитают кол подтягиваний. Тот крут, кто выполнил огромное кол повторений за трешу. У Зефа выходило и по 300 подтягиваний за день. Но врятли он долбил до отказа.
|
| |
| |
| azamat | Дата: Понедельник, 19.08.2013, 20:08 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Статус: Offline
| Цитата (barsuk) Админ ролик выложил толковый. Пасатри. Интересная метода. Именно ее использую барбарианс. Именно пирамиды и большое.количество повторений на трене. Они щитают кол подтягиваний. Тот крут, кто выполнил огромное кол повторений за трешу. У Зефа выходило и по 300 подтягиваний за день. Но врятли он долбил до отказа.
+
именно так я и увеличиваю количество подтягиваний) к черту отказы, когда тренишь силовую выносливость!!! это я понял на собственном опыте
Сообщение отредактировал azamat - Понедельник, 19.08.2013, 20:09 |
| |
| |
