|
Нужна программа для подтягиваний
|
|
| MacLaren | Дата: Среда, 06.02.2013, 17:30 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Статус: Offline
| Нужна ХАРДКОРНАЯ (да-да) программа для подтягиваний. Можно ещё и + отжимания. Хочу увеличить офп и выносливость. Кидать только варианты программ, а не свои мнения)) Спс
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 06.02.2013, 18:07 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Зачем создавать одинаковые темы???
Бери любую программу с сайта и работай, нету чудо методик!
Цитата (MacLaren) Кидать только варианты программ, а не свои мнения))
на данном сайте мнения людей намного важнее программ взятых с интернета, потому что есть опыт и неплохие результаты.
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 06.02.2013, 18:11 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (MacLaren) helgo, 170cм где-то. Вес в районе 56 кг. Хочу повыстить до максимума уровень ОФП
вижу уровень ОФП ты уже повысил раз тебе ХАРДКОР подавай 
ну вот держи это жесть полная : http://www.turnik.org/forum/10-393-1
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 06.02.2013, 18:11 |
| |
| |
| Kirill | Дата: Среда, 06.02.2013, 18:22 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Всем доброго времени суток ! Извеняюсь што засоряю тему ) Я новенький объясните што на вашэй фене обознорчает ( W6, W7 , имхо ) за ранее спасибо и прошу не журить за правописания )
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 06.02.2013, 18:27 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| Если ты выполнил подтягивания по w6, значит, ты подтянулся 6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6 раз, отдых между подходами 10 секунд. Увеличение и уменьшение повторов в подходе идет в форме буквы "w".
"по моему скромному мнению"
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| Spyform | Дата: Среда, 06.02.2013, 18:28 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| W - лесенка
имхо - имею мнение хуй оспоришь
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 06.02.2013, 18:29 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
|
cистема подтягиваний. Wобразная лесенка. если W6 то начинаешь с 1 и до 5 доходишь потом вниз опять до 1 и опять до 5 и снова до 1. отдых между подходами 5-10 секунд.
|
| |
| |
| Kirill | Дата: Среда, 06.02.2013, 18:38 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| спасибо за внимания тавариши спортсмены .
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 06.02.2013, 18:41 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Kirill, здесь подробнее http://www.turnik.org/forum/32-385-1
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 06.02.2013, 19:03 | Сообщение # 10 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Цитата (MacLaren) Нужна ХАРДКОРНАЯ (да-да) программа для подтягиваний. Можно ещё и + отжимания. Хочу увеличить офп и выносливость. Кидать только варианты программ, а не свои мнения)) Спс
Энджи
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 классических упражнений на пресс
100 приседаний
Цель:
Закончить задание на день за минимальное время
Внимание! Во время выполнения "Энджи" вы должны полностью завершить первую часть, прежде чем перейти ко второй и т.д.
Нормативы завершения тренировки дня "Энджи":
Начинающий:
35 минут
Средний уровень:
26 минут
Уровень атлета:
13 минут
Элитный уровень:
9 минут
Дерзай 
|
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 06.02.2013, 20:18 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| о! еще вспомнил про прогу Ганнибала! http://www.turnik.org/forum/10-1043-1
Постараться выполнить по кругу подходы из 4-х упражнений за 45 минут:
Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
В итоге вы сделаете:
275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| yamayka | Дата: Среда, 06.02.2013, 20:35 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Статус: Offline
| многие из тех кто делал прогу Ганни по какой-либо таинственной причине исчезали Добавлено (06.02.2013, 20:35)
---------------------------------------------
Цитата (Akelich) Энджи 100 подтягиваний
100 отжиманий
100 классических упражнений на пресс
100 приседаний
Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Среда, 06.02.2013, 20:35 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Akelich, после Энджи он почувствует что означает слово ХАРДКОРНАЯ))
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 06.02.2013, 21:44 | Сообщение # 14 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Цитата (yamayka) ну, скручивания, к которым я привык с физры и которые мб мало чем схожи с профессиональными скручиваниями, можно уработать в один подход, присед тож в подход или 2, отжимания w-лесенкой меньше, чем за 8 минут, а вот подтягивания буду час делать :(( |
| |
| |
| PIRAT | Дата: Четверг, 07.02.2013, 09:28 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| yamayka, не забывай что отжимания,пресс и прсед ты будешь делать после подтягиваний, когда уже хрипишь от недостатка воздуха)) я тоже думал да че эти 100 отжиманий, а потом ползал на коленях,потому что поднятся не мог
Сообщение отредактировал PIRAT - Четверг, 07.02.2013, 09:28 |
| |
| |
