|
Тренировка зимой
|
|
| goldvlad | Дата: Пятница, 18.01.2013, 11:45 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| После полугода тренировок на улице Т+Б (весна + осень), для холодной поры решил тренировки перенести в домашние условия либо сократить время пребывания на улице. К этому составил программу, по которой занимаюсь уже 2 месяца. Цели: Увеличение силы и массы. Оборудование: полное отсутствие такового, кроме турника на улице. Единственным выходом было использовать массу своего тела.
Ну и программа собственно:
Пн. Приседание на одной ноге (пистолетик) 5х8.
Вт. Подтягивание на турнике с утяжелителем 5х8
Ср. Отжимание на одной руке 5х8
Чт. Бассейн (1,5 - 2 км)
Пт. Отдых
Сб. Легкая тренировка все упражения 4х4
Вс. Отдых
Программа составлялась, используя принципы Фалеева: 1 тяжелая тренировка - одно базовое упражение.
Поскольку ни приседание на одной ноге , ни отжимание на одной руке сделать мог, начинал все делать используя стул: присед делал на стул, до тех пор, пока не делал полные 5х8, затем стул заменялся на более низкий, аналогично и с отжиманиями. Для подтягиваний в качестве утяжелителя использовал рюкзак с бутылками с водой.
Прогресс: увеличение повторений в одном из подходов - 1-2 повторений в неделю.
Жду ваших комментарий. Мне 34 года, вес 78 кг, Рост 178 см. Ранее полгода занимался по Кожуркину: увеличил подтягивания с 7 до 18 раз.
|
| |
| |
| Skorpion | Дата: Среда, 23.01.2013, 12:16 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2359
Статус: Offline
| goldvlad, для лучшего удобства советую купить домой настенный турник-брусья. Стоит в районе 3500-5000 рублей, но за то сколько пользы и думаю долгое время прослужит. Я купил на этом сайте http://idealturnik.ru/product.php?id_product=10 в конце лета и сейчас не парюсь вообще! А так программа вроде бы нормальная. Если купишь эту штуку домой, то вместо отжиманий на одной, лучше делай отжимания на брусьях с весом, так же 5х8. Фалеев умный мужик, читал тоже его, когда пауэрлифтингом занимался. Удачи тебе! 
Я не люблю, когда наполовину.
Сообщение отредактировал Skorpion - Среда, 23.01.2013, 12:18 |
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 23.01.2013, 12:53 | Сообщение # 3 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Цитата (goldvlad) Цели: Увеличение силы и массы.
Цитата (goldvlad) Мне 34 года, вес 78 кг, Рост 178 см.
Не надо заниматься онанизмом - силу и массу растит только работа со свободными весами.
|
| |
| |
| goldvlad | Дата: Четверг, 21.02.2013, 09:44 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Программа составлялась изсходя уже собственных убеждений по поводу тренировок в зале - не хочу.... за год полюбил работу с собственным весом, на улице и в любую погоду...а тут еще совсем недавно вдохновился книгой Paul Wade - Convict Conditioning (перевод кстати в сети уже есть)... про массу я конечно приврал.... много но не нарастишь.. а вот чувствовать себя сильным "ворочая" свои 80 кг - это уж хотелось бы...
Skorpion, турник брусья покупать точно не буду - потеплеет - опять буду активно бегать на улицу на ТБ, и соответственно программа тренировок поменяется.... а так вообще полезно периодически менять проги... тем более в подтягивании уже образовался к осени застой (до шел до 18 повторени и застрял)... посмотрим что будет дальше, но план на год уже выстраивается... с марта опять буду работать на количество по Кожуркину до осени.. а там опять что то подобное нынешней проге...
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Четверг, 21.02.2013, 10:16 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| дома вместо брусьев можешь использовать два стула или два кресла встаешь между ними и делаешь упражнение, еще посоветую отжимания с руками у пояса или как можно ниже это не легко как может показаться
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
Сообщение отредактировал powercoool - Четверг, 21.02.2013, 10:20 |
| |
| |
| Spyform | Дата: Четверг, 21.02.2013, 12:22 | Сообщение # 6 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Статус: Offline
| Цитата (powercoool) дома вместо брусьев можешь использовать два стула или два кресла встаешь между ними и делаешь упражнение, еще посоветую отжимания с руками у пояса или как можно ниже это не легко как может показаться
Лень? Не ,не слышал.
|
| |
| |
| barsuk | Дата: Четверг, 21.02.2013, 12:47 | Сообщение # 7 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Статус: Offline
| Цитата (Akelich) Не надо заниматься онанизмом - силу и массу растит только работа со свободными весами. |
| |
| |
| goldvlad | Дата: Четверг, 21.02.2013, 14:12 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| Ставлю на равне с Павлом Цацулином и Paul Wade... двигаясь по его 10 шагам в 6 базовых упражнениях, достигается впечатляющие силовые результаты... подтягивание на одной руке, отжимание в стойке на одной руке у стены... достойные силовые показатели... естественно работа с собственным весом имеет ограничения... когда по весу можешь больше, но в ближайшей перспективе дойти хотя бы до одного повторения в этих упражнениях, не снижая собственного веса, задача по-моему вполне приличная
|
| |
| |
| helgo | Дата: Четверг, 21.02.2013, 14:53 | Сообщение # 9 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Цитата (goldvlad) Paul Wade - Convict Conditioning (перевод кстати в сети уже есть).
если не сложно кинь в личку ссыль на русский вариант
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Четверг, 21.02.2013, 15:21 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| вот нашел 2 его видео только они на английском
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4027061
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| goldvlad | Дата: Четверг, 21.02.2013, 15:56 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Статус: Offline
| здесь любительский перевод без иллюстраций http://notabenoid.com/book/36422
|
| |
| |
