|
Для бокса
|
|
| Ainors8962 | Дата: Четверг, 20.12.2012, 14:22 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Помогите с выбором программы тренировки, занимаюсь боксом, нужна взрывная сила, выносливость, и чтобы сама сила не отставала, подскажите где лучше(турник\штанга) тренироваться, сам склонен к турнику ибо железо до 20 лет на позвоночник плохо влияет
|
| |
| |
| forturnik | Дата: Четверг, 20.12.2012, 14:55 | Сообщение # 2 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| если исключительно ТБ, то на выносливость классика -- круговая тренировка.
5 раз подтянулся, 10 раз отжался от пола и так по кругу, безе перерыва или с минимальным отдыхом. надо стремиться к наращиванию кол-ва подходов за 15 минут.
на взрывную силу тоже классика -- быстрые 6 повторений во взрывной манере с минутным отдыхом.
6 раз отжался с максимальной скоростью или плиометрически и минуту отдыхаешь. и так подходов 5-6.
подтягиваешься по такому же графику во взрывной манере, до груди, максимально быстро.
больше 6 раз в подходе не делают, так как даже у очень тренированных падает скорость и техника уже к 7-му разу.
тренить выносливость и взрывную силу в разные дни. во взрывной день важно хорошо размяться и разгореться, чтобы не порваться.
на ноги делаешь табата приседания -- тут тебе и взрывная сила, и выносливость.
|
| |
| |
| underchronos | Дата: Четверг, 20.12.2012, 15:05 | Сообщение # 3 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Статус: Offline
| Ainors8962, погляди на это видео - там много интересного (и фамилии нужные звучат):
http://www.youtube.com/watch?v=Gckq6qXs7lo
85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
|
| |
| |
