| Tpaku4 | Дата: Понедельник, 27.08.2012, 03:00 | Сообщение # 16 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Статус: Offline
| Тэзисно про тренировки на массу:
1) Тяжело тренироваться с базовыми упражнениями (становая, жим лежа (брусья с весом), приседания, подтягивания), но не забывать про технику. Если вес идет во вред технике, убери 2 кг.
2) Много отдыхать и спать не менее 8 часов, а лучше 9-10.
3) МНого жрать мяса, творога, яиц, каши, фруктов, овощей, протеин на молоке. Не менее 3 г белка на кг веса в день.
Много много много терпения.
PS по поводу программы с сайта, там забыли указать график приема анаболических стеройдов. И что до выполнения этой программы необходимо 2-3 года опыта в этом деле.
Сообщение отредактировал Tpaku4 - Понедельник, 27.08.2012, 03:03 |
| |
| |
| SeregA | Дата: Понедельник, 27.08.2012, 03:36 | Сообщение # 17 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| mysubcult, вот читани
http://www.turnik.org/forum/48-1591-1
Вот полезно можеть быть
http://www.turnik.org/forum/22-2309-1
http://www.turnik.org/forum/48-2663-1 (в ветке слева на главной)
Да и вообще полезно полистать (кроме рекомендуемых авторов)
http://www.turnik.org/forum/10
Ну не хотят тебе вот так сразу ответить. Видно из-за твоей позиции ЧИТАТЬ НИЧЕГО НЕ БУДУ!!! 
Все сразу и не прочтешь...
Постепенно...
А там уже и по сути вопрос закинешь.
Все равно у тебя по ходу вопросы будут и тут самому нужно этим немного интересоваться.
Сообщение отредактировал SeregA - Понедельник, 27.08.2012, 03:38 |
| |
| |
| mysubcult | Дата: Понедельник, 27.08.2012, 10:33 | Сообщение # 18 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Tpaku4, SeregA, большое спасибо.
|
| |
| |
