| s3_zEr0 | Дата: Четверг, 09.08.2012, 22:46 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Всем Привет. Решил начать качаться в тренажорном зале, но проблема в том что не знаю по какой программе мне заниматся. Я Плотного телосложения, вешу 90кг.
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 09.08.2012, 23:02 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| http://faleev.com/website/faleev/var/custom/File/kniga3_3.zip
|
| |
|
|
| Tpaku4 | Дата: Пятница, 10.08.2012, 02:30 | Сообщение # 3 |
 Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 97
Статус: Offline
| А рост какой?
Если не 2 метра, то тогда для начала надо похудеть. Для этого сначала проще сократить рацион чем испускать семь потов в зале или на стадионе.
Паралельно с диетой начинай подтягивать себя в общефизическом плане, надо все мышцы привести в тонус.
1) наверно пока хотьба всеже, а не бег. Побереги сердце и суставы... Ходи по часу в день, просто из пункта А в пункт Б, час в быстром темпе...
2) Турник, понятно что сначала не получится подтянуться, но ты пробуй и старайся, виси на турнике каждый день, от этого окрепнут руки, немного мышцы спины. Но пока не начнешь подтягиваться про мышцы спины забудь.
3) Хорошо бы начать плавать, хотябы один/два раза в неделю по часу в бассейне.
4) Раз в 2 недели ходи в баню, кстати как в нее ходить почитай книгу Фалеева, на которую тебе скинули ссылку выше. Тебе нужен именно жиросжигающий тип.
5) Ну чтобы укрепить все мышцы организма было бы не плохо записаться в спортзал, чтобы стали доступны такие упражнения как: Жим лежа, становая тяга и приседания. Но на начальном этапе можешь месяца полтора позаниматься по уращенной программе: Жим лежа 3х10, приседания 3х10, тяга к груди (а-ля подтягивания) 3х10, жим из-за головы 3х10, бицепс (сгибание рук стоя) 3х10, Трицепс (разгибание на блоке) 3х10, икры (подъем на носках) 3х15, пресс (какое нить упражнение) 3х15... Эта программа вообщем приведет в тонус все мышцы, потом уже можешь переходить на тяжелый кач 5х5, ну и т.п.
Как скинешь килограмм 6-7, начинай по тихоньку бегать...
И да не забудь сфоткаться, чтобы потом было чем гордиться. Через пол года ты другой человек ;).
|
| |
|
|
| helgo | Дата: Пятница, 10.08.2012, 12:49 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (s3_zEr0) Всем Привет. Решил начать качаться в тренажорном зале, но проблема в том что не знаю по какой программе мне заниматся. Я Плотного телосложения, вешу 90кг.
в тренажерках есть тренера как правило, они подскажут....
мы здесь больше на воздуже тренируемся без железа 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
|
| |
|
|
| s3_zEr0 | Дата: Пятница, 10.08.2012, 15:52 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Всем Спасибо
|
| |
|
|
