|
Нужна поможь
|
|
| xaxatyn94 | Дата: Среда, 01.08.2012, 17:39 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Мне 18, рост-191, вес 75, нужна помощь в создании программы тренировок, на турнике 16 раз, на брусьях 19,хочется набрать килограм 5, насчёт питания знаю всё, интересует тока программа.
|
| |
| |
| vstov | Дата: Среда, 01.08.2012, 17:49 | Сообщение # 2 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (xaxatyn94) хочется набрать килограм 5
Тренировка ТБ с отягощением или качалка + ТБ с отягощением:
-Три раза в неделю
- Группы мышц не повторяются в течении недели
- Подходы 4-5 на группу мышц
- Повторения 8-10, до отказа или по времени 20-30 сек. НЕ больше!
Это основа....
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Среда, 01.08.2012, 21:12 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (xaxatyn94) насчёт питания знаю всё
Неужели ?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| Kroterr | Дата: Среда, 01.08.2012, 21:38 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
|
Quote (xaxatyn94) рост-191, вес 75
Есть сомнения? 
|
| |
| |
| Юрий | Дата: Среда, 01.08.2012, 22:04 | Сообщение # 5 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Статус: Offline
| Рост 189, вес 115 кг. Программа 30 подтягиваний за 30 недель. Раз в неделю с доп.весом, у меня это 18,5 кг. жилет. Никакого "чудо питания"! Только то, что мама приготовит.
C ув. Юрий!
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Четверг, 02.08.2012, 00:30 | Сообщение # 6 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Юрий) Рост 189, вес 115 кг
Юрий, тебе мама неплохо готовит)))))
|
| |
| |
| xaxatyn94 | Дата: Четверг, 02.08.2012, 09:03 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Статус: Offline
| Quote (HoBu4oK)
Неужели ?
Quote (xaxatyn94)
рост-191, вес 75
я в том смысле что тока начал правильно питаться, белкам ,углеводами 
|
| |
| |
| Metskey | Дата: Четверг, 02.08.2012, 09:10 | Сообщение # 8 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| А до этого чем питался? Одними жирами? 
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
| |
