|
как накачать эту группу мышц
|
|
| vstov | Дата: Воскресенье, 29.07.2012, 20:21 | Сообщение # 16 |
 Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| 8 подходов много. Если так хочется, то сделай один на мах сразу после силовых подтягиваний. И меняй, в одну трень прямым хватом, в другую обратным и т.д. Подтягивания и брусья я бы разделил. в ПН подтягивания, а в ПТ брусья и отжимания...
http://www.turnik.org/forum/10-49-1 вот типа так
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Воскресенье, 29.07.2012, 20:31 |
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 12:42 | Сообщение # 17 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| vstov, и так будут результаты?))) так время, тренировки будет только 25 мин где-то) это же мало? нужно час хотя бы Добавлено (30.07.2012, 12:42)
---------------------------------------------
после моей трени, мне утром все болит. Что больше, что меньше) но к вечеру уже норм.
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 14:45 | Сообщение # 18 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Ну, тогда... Успех! 
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 15:08 | Сообщение # 19 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| vstov, так,что скажите делать?
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 16:22 | Сообщение # 20 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) так время, тренировки будет только 25 мин где-то
развивающая трень
разминка
осн. часть 5 подходов с 3-5 мин отдыха м/у ними
ОФП или другая мышечная группа в легком режиме
час займет точно!
в другой день
развивающая на группу мышц, которая делалась в легком режиме. А та группа на которую делел развивающую трень , переходит в легкую .....
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 17:57 | Сообщение # 21 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| понятно,значит тяжелая-отдых-легкая треня-отдых и тд
развивающая
5 подходов подтягиваний широким мах
отжимание обычными 4хмах
отдых 3-4 мин.
около 40 мин получается....
восстанавливающая
подтягивание обратным обычным 4мах
брусья 5хмах
Что то вроде такого?
И какие лучше подтягивание использовать? и на спину, что лучше широким или за голову ?
заранее спс, за помощь
Сообщение отредактировал evgenii1997net - Понедельник, 30.07.2012, 18:03 |
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 18:07 | Сообщение # 22 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| легкая трень это когда 50% от развивающей. И на мах, это не на силу и массу! Это на колличество, на выносливость.
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 18:12 | Сообщение # 23 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| а как на силу и массу? просто если 50 %, тогда получается как разминка)
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 18:18 | Сообщение # 24 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Значит, чтобы трень была направленна на массу, то повторения должны быть где то 8-10. Если подтягиваешся 12-15 раз, то можно навесить на себя отягощения- 2кг для начало или столько, чтобы не смог больше 10 раз подтянутся. И так 3-5 подходов по сколько получится. Как сделаеш все 5 подходов по 10 раз, значит повесь еще отягощение и так далее. А легкая тренировка будет тогда 3 подхода по 5 повторений. Эта трень тебе добавит и силы заодно. Можно две недели с отягощением подтягиватся, а на третьей на колличество.
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 30.07.2012, 18:19 |
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 18:22 | Сообщение # 25 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| vstov, ага. понял.А, что скажите про хваты? какие использовать ?
развивающая
5 подходов подтягиваний широким с доп.вес
отжимание обычными 2 с доп.вес
брусья 4 с доп.вес
отдых 3-4 мин.
около 40 мин получается....
восстанавливающая
подтягивание обратным обычным 2 с доп.вес
брусья 3 с доп. вес
отжимание широким 2 с доп.вес
Вот вроде норм?
Сообщение отредактировал evgenii1997net - Понедельник, 30.07.2012, 18:31 |
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 18:29 | Сообщение # 26 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Между подходами отдых 3-5 мин по самочувствию. Можно чередовать, да. В одну трень так, в другую иначе или как придумаеш. Самое главное, не старайся быстро добавлять вес и НЕ увеличивай подходы. Почему? Потому, что перетренируешся. Организм должен восстанавливатся успевать...
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 18:36 | Сообщение # 27 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| Так, а что с хватоми? их много, а какие брать за основу? широкий и обычный обратный чередовать, или за голову и узкий обратный типо такого? Добавлено (30.07.2012, 18:36)
---------------------------------------------
Мне 15 лет, и если я быстро восстанавливаюсь все ровно не стоит более интенсивную тренировку делать?
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 18:39 | Сообщение # 28 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Средний прямой и обрантый, когда с отягощением работаеш! Широкий изпользуй когда на колличество подтягиваешся. А то если широким с отягощением подтягиватса, то травмируешся очень плохо.
Добавлено (30.07.2012, 18:39)
---------------------------------------------
Quote (evgenii1997net) Мне 15 лет, и если я быстро восстанавливаюсь все ровно не стоит более интенсивную тренировку делать?
все равно.
другие мышцы тренируй: пресс и т.д. в свободное время , но смотри незаморачивайся. Т.к. другие мышцы тоже берут энергию на востановление
39/177/89
40*177*83
Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 30.07.2012, 18:42 |
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 18:41 | Сообщение # 29 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| vstov,
развивающая
5 подходов подтягиваний обычным с доп.вес
отжимание обычными 2 с доп.вес
брусья 4 с доп.вес
отдых 3-4 мин.
восстанавливающая
подтягивание обратным узким 2 с доп.вес
брусья 3 с доп. вес
отжимание широким 2 с доп.вес
отжимание 2х без веса узким на трицепс
Ну вот,что то такое норм? а спина и обычными хорошо будет нагружаться?
|
| |
| |
| vstov | Дата: Понедельник, 30.07.2012, 18:43 | Сообщение # 30 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Статус: Offline
| Я бы разделил тяжелые трени.
ПН
тяж. подтягивания и легкие брусья
ПТ
тяж брусья и легкие подтягивания
39/177/89
40*177*83
|
| |
| |
