|
Универсальная программа для любого.
|
|
| 13кочевник | Дата: Среда, 20.06.2012, 21:15 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Всем привет! за треньку у меня выходит 560 (20 по 25 повторений + медленно своим весом) отжиманий на брусьях + закачка на турнике разными хватами. Чтоб была хорошая силовая выносливость можете к примеру:
1) заниматься в "10". Делать супер сет, 1 раз подтянуться и сразу же 1 раз отжаться на брусьях и так до 10................. и вниз - ОБАЛДЕННАЯ ПРОКАЧКА МЫШЦ.
2)подтягивания: от максимума за один раз вычитай 3 повторения, а после делаешь 5 подходов с тем количеством повторений, где было вычето "3"!
пример: делаешь максимум 20, из 20 вычетаешь 3=17, вот 5 подходов по 17 повторений! в общей сложности 85 раз! В ТАКОМ РЕЖИМЕ ПРОЗАНИМАЕШЬСЯ 1 НЕДЕЛЮ, А С КАЖДОЙ ПОСЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕЙ ПРИБАВЛЯЙ К КАЖДОМУ ПОДХОДУ ПО 3 ПОВТОРЕНИЯ и 1 подходу!
отжимания на брусьях и отжимания от пола по такой же схеме!!!! а что касается тренеровок, то занимайся 3 раза в неделю! и слушай свой организм! через некомфорт прийдешь к успеху!
|
| |
| |
| Медвежа | Дата: Среда, 20.06.2012, 21:22 | Сообщение # 2 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Статус: Offline
| Quote (13кочевник) через некомфорт прийдешь к успеху!
Ммм ? может опечатка 
|
| |
| |
| SeregA | Дата: Среда, 20.06.2012, 21:27 | Сообщение # 3 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Статус: Offline
| Quote (Медвежа) Quote (13кочевник)через некомфорт прийдешь к успеху! Ммм ? может опечатка
Учитывая вышеизложенную программу тренировок - врядли )))
Сообщение отредактировал SeregA - Среда, 20.06.2012, 21:28 |
| |
| |
| helgo | Дата: Среда, 20.06.2012, 21:36 | Сообщение # 4 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Статус: Offline
| Quote (13кочевник) 1) заниматься в "10". Делать супер сет, 1 раз подтянуться и сразу же 1 раз отжаться на брусьях и так до 10................. и вниз - ОБАЛДЕННАЯ ПРОКАЧКА МЫШЦ. 2)подтягивания: от максимума за один раз вычитай 3 повторения, а после делаешь 5 подходов с тем количеством повторений, где было вычето "3"! пример: делаешь максимум 20, из 20 вычетаешь 3=17, вот 5 подходов по 17 повторений! в общей сложности 85 раз! В ТАКОМ РЕЖИМЕ ПРОЗАНИМАЕШЬСЯ 1 НЕДЕЛЮ, А С КАЖДОЙ ПОСЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕЙ ПРИБАВЛЯЙ К КАЖДОМУ ПОДХОДУ ПО 3 ПОВТОРЕНИЯ и 1 подходу! отжимания на брусьях и отжимания от пола по такой же схеме!!!! а что касается тренеровок, то занимайся 3 раза в неделю! и слушай свой организм!
Вот вот - прямая дорожка к перенапряжению нервной ситемы и перетрену.
Не совсем понятно зачем делать "супер сет, 1 раз подтянуться и сразу же 1 раз отжаться на брусьях и так до 10................. и вниз и потом подтягивания: от максимума за один раз вычитай 3 повторения, а после делаешь 5 подходов с тем количеством повторений, где было вычето "3"!
Уверен больше месяца по этой програме не вытянешь и попадешь в глубокую функцианальную жопу 
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
Сообщение отредактировал helgo - Среда, 20.06.2012, 21:39 |
| |
| |
| DEL | Дата: Среда, 20.06.2012, 21:57 | Сообщение # 5 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| да не, не то что - то)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Среда, 20.06.2012, 21:57 |
| |
| |
| Metskey | Дата: Четверг, 21.06.2012, 07:44 | Сообщение # 6 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Да он просто троллит.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
| |
| spesh | Дата: Четверг, 21.06.2012, 10:00 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Статус: Offline
| Quote (13кочевник) 2)подтягивания: от максимума за один раз вычитай 3 повторения, а после делаешь 5 подходов с тем количеством повторений, где было вычето "3"!
пример: делаешь максимум 20, из 20 вычетаешь 3=17, вот 5 подходов по 17 повторений! в общей сложности 85 раз! В ТАКОМ РЕЖИМЕ ПРОЗАНИМАЕШЬСЯ 1 НЕДЕЛЮ, А С КАЖДОЙ ПОСЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕЙ ПРИБАВЛЯЙ К КАЖДОМУ ПОДХОДУ ПО 3 ПОВТОРЕНИЯ и 1 подходу!
отжимания на брусьях и отжимания от пола по такой же схеме!!!!
фантастика просто)))
|
| |
| |
| mer3av4ik | Дата: Четверг, 21.06.2012, 10:47 | Сообщение # 8 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 741
Статус: Offline
| Quote (Metskey) Да он просто троллит.
именно)
С уважением Василий Николаевич
|
| |
| |
