|
Насыщена ли моя программа тренировок?
|
|
| Infestor | Дата: Понедельник, 18.06.2012, 13:22 | Сообщение # 1 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Добры день Уважаемые турникмены и просто здоровые пацаны!!! Хотел услышать ваше мнение по поводу моей программы тренировок. Итак:
Пн,Ср,Пт- бег в 6-00 около 20 минут
Пн,Ср,Пт- в 17-30 до 19-30 основная тренировка по боксу (Очень интенсивная, в основном на скорость. И работа в парах 8-12 раундов).
Вт,Сб - 20-00 Турник и брусья по 4-5 подходов (Турник во вторник, а брусья в субботу)
Не перегружена ли программа и какие будут рекомендации, заранее спасибо.
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Понедельник, 18.06.2012, 14:22 | Сообщение # 2 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Вполне адекватная программа, особенно учитывая нагрузку от боксёрских тренировок.
А на боксе ОФП не занимаетесь вообще?
Я бы дополнил тренировку до полноценного ОФП, т.е. добавить работу над прессом (упражнения по желанию), поясницей (экстензии) и ногами (бега тут маловато, желательно еще хотя бы освоим весом приседать).
Еще в бег можно внести коррективы, к примеру:
Пн. бег в быстром или среднем темпе (можно интервальный) 20-30 минут.
Ср. бег трусцой, лучше подольше чем пол часа.
Пт. прыжки на скакалке (время и стиль по желанию и самочувствию), скакалка для боксёра очень важная вещь.
Сообщение отредактировал Rasalom87 - Понедельник, 18.06.2012, 14:24 |
| |
|
|
| Infestor | Дата: Понедельник, 18.06.2012, 14:44 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Спасибо за совет, На боксе ОФП есть на уровне отжиманий, планок. Скакалки хватает на тренировке полностью))) Пресс лучше после бега делать или каждый день? По поводу интервальной тренировки, я думал, но скорее начну когда не так душно будет. На турнике и брусьях все подходы до отказа делать??
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Понедельник, 18.06.2012, 14:50 | Сообщение # 4 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Infestor) Пресс лучше после бега делать или каждый день?
Делай через день лучше, если комфортно после бега делай в его дни, или можно в дни отдыха, на общее восстановление это не повлияет особо.
Quote (Infestor) На турнике и брусьях все подходы до отказа делать??
Да лучше до отказа, все таки одна полноценная тренировка в неделю (на мышечную группу), так что нагрузиться нужно прилично.
|
| |
|
|
| Infestor | Дата: Понедельник, 18.06.2012, 15:16 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Спасибо большое!!! И еще вопрос про время в 20-21 час не поздно для тренировки?
|
| |
|
|
| NONSTOP | Дата: Понедельник, 18.06.2012, 15:33 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Занимался в зале бокса долгое время года 3 - 4, тренировки были ежидневными, выкладывался сильно! Программа у тебя отличная, продолжай в томже духе!
|
| |
|
|
| Rasalom87 | Дата: Понедельник, 18.06.2012, 15:44 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Статус: Offline
| Quote (Infestor) И еще вопрос про время в 20-21 час не поздно для тренировки?
Если спишь после этого нормально, то не поздно, если заснуть бывает сложно (чувствуешь лишнее возбуждение), то лучше стараться пораньше тренироваться.
|
| |
|
|
| Infestor | Дата: Понедельник, 18.06.2012, 17:10 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| NONSTOP, Спасибо паренек, КМС год назад выполнил) Добавлено (18.06.2012, 17:10)
---------------------------------------------
Rasalom87, Пока вроде, норм, хочу взять жилет)) Вот там и посмотрим как будет со сном))
|
| |
|
|
| ICQf0r3v3r | Дата: Вторник, 19.06.2012, 15:33 | Сообщение # 9 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 72
Статус: Offline
| А мне кто нибудь подскажет как лучше распределить бег, брусья(5 подходов)+отжимания , турник( 5 подходов подтягив, выход на одну), пресс, упражнения на кисти
|
| |
|
|
