|
оцените программу тренировок
|
|
| evgenii1997net | Дата: Четверг, 14.06.2012, 17:16 | Сообщение # 1 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| Цели: накачать грудь, спину, руки.
тренируюсь так
день1
9:30
отжимание:
широким 25-20-15
ноги на стул 25-20-15
5 мин отдых
подтягивание
за голову-широким-узким обратным-узким
к каждому упражнению 2-подхода.Первый 8, второй 7.
16:30
брусья
10-10-8-7-5
отжимание на кулаках широким
15-15-15
ДЕНЬ 2
пресс, приседание 40 раз-5х подходов
Мне 15 лет.Есть пресс.Вес 60.Рост 173
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Четверг, 14.06.2012, 17:23 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| с такой программой ничего не накачаешь
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Serperator | Дата: Четверг, 14.06.2012, 17:46 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Статус: Offline
| 1. Приседания с весом делай, хотя бы с 20кг 4 подхода, а последний без веса, чтобы выносливость не пропадала.
2.Каждую тренировку чередуй последовательность подтягивания/брусьев.(ну , например, на 1 трене сначало Турник,брусья, на другой наоборот)
3.Попробуй отжиматься у стены(в стойке) или для начала просто стой.
4.Через тренировку чередуй отжимания с узкой/широкой постановкой рук.
5.В день отдыха добавь тренировку поясницы, а то пресс тренить без спины потом чревато проблемами с позвоночником из-за диспропорций.
6.Подтягивания с весом пробуй.
Делай обратную гиперэкстензию(животом на стол и ноги поднимай до параллели с полом), поднятия туловища лёжа на животе(руки за головой).
Ну как сказал powercoool, так тяжело накачаться, хотя сам, впринципе, тренируюсь ПОЧТИ также.
Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
|
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Пятница, 15.06.2012, 10:55 | Сообщение # 4 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| так я буду увеличивать.
powercoool, что ты посоветуешь?Добавлено (15.06.2012, 10:55)
---------------------------------------------
да и взять ваши программы тренировок-там ничего такого нового нет-по сравнению с моей
|
| |
| |
| Metskey | Дата: Суббота, 16.06.2012, 10:33 | Сообщение # 5 |
|
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Статус: Offline
| Прога говно. Годится только зачеты по физре сдавать. Хочешь мышечную массу - делай упражнения с весом на 8-12 раз в подходе. Должны быть приседы со штангой, жим лежа или брусья с весом, подтягивания с весом, тяга в наклоне. Один раз в неделю тяжелая тренировка на мышечную группу, один раз легкая. И жрать много.
Если не даун, прогу сам составишь.
Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Суббота, 16.06.2012, 11:11 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| Согласен с Metskey
Quote да и взять ваши программы тренировок-там ничего такого нового нет-по сравнению с моей
я на массу целенаправленно не работаю в основном на силу и выносливость
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Суббота, 16.06.2012, 17:51 | Сообщение # 7 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| а какие взять утяжелители?
|
| |
| |
| dans | Дата: Суббота, 16.06.2012, 19:44 | Сообщение # 8 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Статус: Offline
| Можешь жилет купить, можешь в портфель что то тяжелое положить и с ним подтягиваться или на брусьях отжиматься, много разных утяжелителей есть!
|
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Воскресенье, 17.06.2012, 11:00 | Сообщение # 9 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| с какого веса начать?
|
| |
| |
| query | Дата: Воскресенье, 17.06.2012, 19:43 | Сообщение # 10 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Quote (evgenii1997net) с какого веса начать?
Определи вес, с которым сможешь подтянуться 8 раз
|
| |
| |
| HoBu4oK | Дата: Воскресенье, 17.06.2012, 22:22 | Сообщение # 11 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| С такими показателями тебе как минимум нужно месяц заниматься со своим весом, пака их не улучшишь.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
| |
| evgenii1997net | Дата: Вторник, 19.06.2012, 17:47 | Сообщение # 12 |
|
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Статус: Offline
| я уже 1,5 месяца занимаюсь Добавлено (19.06.2012, 17:47)
---------------------------------------------
попробовал сделать сегодня свою программу с весом 7 кг. широким 8,6;за голову 7,6;узким обратным 5,6;узким 5-4. Вот так вот потом отжался, но отжимался также как и раньше 25-20-15 ноги на стул, 25-20-15 широким.Потом отдохнул 3-4 часа и на брусьях без веса 10-10-8-7-5.Отжался на кулаках 15-15-15. Вот так вот...
|
| |
| |
