По подробнее об этом можешь в личку отписать?!

Я делаю 12 раз за один подход. . Тренируюсь через день. И делаю весь комплекс упражнений в одну тренировку: подтягивания прямым - 12, потом отжимания на брусьях - 16, пресс на шведской стенке (поднятие ног к груди) - 16, подтягивание обратным - 12 (до пресса) верхней части живота, приседания руки вперед или в стороны - 32, потом растяжка и дыхательные упражнения 3 - 5 минут (не более) и по второму кругу все с начала.
И так 5 подходов. Это 1 неделя - понедельник, среда, пятница - выходные отдых (бег не считается, потому что я бегаю каждое утро перед работой и без неё).
А со следующего понедельника делаю нагрузку меньше - упражнения те же самые, но подходов не 5, а 3. А в следующую неделю опять 5. И так уже примерно месяцев 7. А три года назад начинал с 4 подтягиваний еле еле и подходов 2-3 и выдыхался с адской болью в руках. Теперь же тренировки мне в радость, если день не сделал пробежку с утра - хожу весь день сам не свой, какой то разваленный без тонуса.
Главное в любой тренировке это - постоянство. И постепенное увеличение нагрузок, ведь это не спорт достижений где ты готовишься поставить мировой рекорд, это для здорового образа жизни для тонуса.
По крайней мере для меня это так. Ведь я начинал тренироваться не для красивых мускулов, а из за позвоночника который стал болеть (сказывалась травма полученная в возрасте 5 лет: упал с качелей и повредил шейные позвонки), а потом просто стал лучше себя чувствовать и втянулся. Теперь не дня без спорта.