|
Помогите
|
|
| mirex | Дата: Пятница, 16.03.2012, 16:00 | Сообщение # 1 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Помогите пожалуйста сделать программу тренировок на увеличение выносливости и приобретение рельефа. Из подручных материалов только брусья, гантели по 3 кг(я их в одну руку беру, получается вроде 6), и сеструха 50 кг(приседаю ей) =) Чем больше упр - тем лучше...
|
| |
| |
| DEL | Дата: Пятница, 16.03.2012, 21:57 | Сообщение # 2 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| mirex, скажи пож. какой у тебя рост и вес?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| mirex | Дата: Воскресенье, 18.03.2012, 17:53 | Сообщение # 3 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Рост 178, вес 83(вабще плавает от 81 до 84).
|
| |
| |
| DEL | Дата: Воскресенье, 18.03.2012, 18:41 | Сообщение # 4 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| mirex, какие успехи брусья и подтягивания?
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
| |
| mirex | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 11:42 | Сообщение # 5 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Подтягивания - ладонями на себя 10 раз до груди, нормальных хватом кое-как 5 раз. На брусьях - если опускаться до груди - 5 раз, если так, небольшой угол - 10.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 12:49 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| делай все на максимум (отжимания (разными виды отжиманий (отрицат, полож, обычные) по 5 подходов до предела 1 подход это три вида отжиманий промежуток между отжиманиями 8-15 секунд, брусья подтягивания (разные хваты 3 подхода на каждый хват) до предела Добавлено (19.03.2012, 12:49)
---------------------------------------------
2-3 дня отдыхай
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| ник | Дата: Понедельник, 19.03.2012, 14:43 | Сообщение # 7 |
|
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Статус: Offline
| Quote (powercoool) делай все на максимум (отжимания (разными виды отжиманий (отрицат, полож, обычные) по 5 подходов до предела 1 подход это три вида отжиманий промежуток между отжиманиями 8-15 секунд, брусья подтягивания (разные хваты 3 подхода на каждый хват) до предела
согласен. пока показатели небольшие, ни о каком перетрене речи быть не может. убивайся на тренировках в ноль, кушай сладенькое перед тренькой и хорошо спи и отдыхай.
http://www.turnik.org/forum/48-819-1
http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
|
| |
| |
| mirex | Дата: Вторник, 20.03.2012, 19:47 | Сообщение # 8 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Статус: Offline
| Спасибо большое. Добавлено (19.03.2012, 16:02)
---------------------------------------------
ник, сладкое, мучное и т.д. не ем или в очень маленьких количествах. слишком толстый, надо что-то с собой делать. Добавлено (20.03.2012, 19:47)
---------------------------------------------
дВА ДНЯ ПОДРЯД ПОД НОЛЬ ВЫЛАЖИВАЛСЯ. прикольно. рук не чувчтвую. 
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Пятница, 23.03.2012, 05:05 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| вылаживайся за 2-3 часа в день на максимум а потом 2-3 дня отдыхай правильно питайся высыпайся и со следующей тренировкой старайся сделать больше за это же время
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
