|
Помогите с программой для мотогонщика
|
|
| Serega_74 | Дата: Четверг, 15.03.2012, 10:08 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Ребята помогите составить программу и объясните как правильно заниматься.
Сам Я занимаюсь мотокроссом, а там нужна хорошая сила и выносливость. До определенного момента было как хобби, но теперь хочется повысить силу и выносливость для больших результатов. Есть турник, брусья, гантели(2 по 10кг).
Сам я отжимаюсь 3 подхода по 30 р, подтягиваюсь 3 подхода по максимуму, и брусья 3 подхода по максимуму, эспандеры(1-ый подход 500р+гантеля 25-30р; 2-ой подход 350-400р+гантеля 25-30р). Это все в разные дни, эспандеры в каждый день тренировки.
Хотелось бы заниматься по программе, ну или хотя бы более или менее правильно. В программу необходимо включить ноги (т.к. все время приходится стоять на мотоцикле) и бег.
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Четверг, 15.03.2012, 10:33 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (Serega_74) 1-ый подход 500р+гантеля 25-30р; 2-ой подход 350-400р+гантеля 25-30р
неужели выносливости еще не достаточно???
Quote (Serega_74) подтягиваюсь 3 подхода по максимуму, и брусья 3 подхода по максимуму
очень точные данные))
Quote (Serega_74) Ребята помогите составить программу и объясните как правильно заниматься. Сам Я занимаюсь мотокроссом, а там нужна хорошая сила и выносливость
делай тренировки через день. 4раза в неделю будет достаточно.
два раза в неделю подтягивания, гантели, ноги( например понедельник,пятница)
два раза в неделю брусья, отжимания,пресс.(среда, воскресенье)
бегать можешь в дни тренировок, три раза в неделю хватает.
упражнения на ноги:приседания с весом, присед на одной ноге.
и гантелями делай 3-4 подхода по 12-15раз.
Сообщение отредактировал PIRAT - Четверг, 15.03.2012, 10:35 |
| |
| |
| Serega_74 | Дата: Четверг, 15.03.2012, 13:27 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Тренировку лучше проводить в одно время или можно например отжимания утром, брусья днем, пресс вечером?
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Четверг, 15.03.2012, 13:42 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| Quote (Serega_74) Тренировку лучше проводить в одно время или можно например отжимания утром, брусья днем, пресс вечером?
утром вообще лучше не качаться, максимум по утрам это бег. и так как тебе нужна выносливость, то лучше все упражнения делать за однй тренировку.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Четверг, 15.03.2012, 15:13 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| отжимайся по 500 раз , приседай с гирей на максимум
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| Serega_74 | Дата: Четверг, 15.03.2012, 16:41 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Еще такой вопрос отжиматься же можно расположив руки параллельно и перпендикулярно тела, широким и узким хватом, подтягиваться можно расположив руки узким и широким хватом, на брусьях тоже можно акцентировать внимание на грудь и трицепс как это нужно чередовать. Может быть это в какой нибудь теме уже расказывалось, то скиньте ссылку.
|
| |
| |
| powercoool | Дата: Четверг, 15.03.2012, 17:15 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Статус: Offline
| делай так отжимания когда ноги выше головы (широко располагай руки), ноги ниже головы (широко располагай руки), ноги и голова на одном уровне (руки параллельно плечам). 1 подход это три вида отжиманий делай их один за одним с минимальной паузой 8-10 секунд ( делай их на максимум) вообщем 5 подходов между подходами отдыхай 2-3 минуты.
Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
|
| |
| |
| PIRAT | Дата: Четверг, 15.03.2012, 17:27 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| рассказывалось и не раз вроде. одень день отжиманий посвящай груди(отжим с широкой пост рук и брусья с акцентом на грудь) другой день трицепсу(брусья и отжимания узким хватом)
тоже самое и с турником.
|
| |
| |
