|
Помогите пожалуйста с программой!?
|
|
| manaperr | Дата: Понедельник, 12.03.2012, 22:45 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Здравствуйте, уважаемые форумчане,админы!
у меня руский не очень но я попытаюсь вам обьяснить
дело в том что я начел заниматься турник,брусья,отжимания от пола около месяц назад но мне кажетса ничего не растут мне как бы главное массу набрать потом качатся
ну я делаю так сперва турник по схеме вот сылка Code http://cs11037.userapi.com/u90462909/151756390/y_ba426448.jpg
потом я делаю как вы говорите супинированным (обратным) хватом точно так же тоже 13 неделя
потом брусья я делаю 10 подходов по 15 раз обший 150 ну когда как
потом я делаю отжимания вот это программа Code http://cs11037.userapi.com/u90462909/151756390/x_ac39715e.jpg
пожалуйста помогите , посоветуйте , плз админы как ваще мне делать
или можете составит мне программуу
Сообщение отредактировал manaperr - Понедельник, 12.03.2012, 22:57 |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 13.03.2012, 09:41 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (manaperr) вот там я делаю уже 13-неделю ну так 1-подход 14, 2-подход 10 раз , 3-4-5 подход по 8 раз вот так если откройте сылку увидите
потом я делаю как вы говорите супинированным (обратным) хватом точно так же тоже 13 неделя
потом брусья я делаю 10 подходов по 15 раз обший 150 ну когда как
потом я делаю отжимания вот это программа
Это ты каждый день так? 
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Вторник, 13.03.2012, 10:00 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (manaperr) у меня руский не очень
Бывает хуже
По этой не пробывал? Раз на выносливость пашешь.
Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| manaperr | Дата: Вторник, 13.03.2012, 10:10 | Сообщение # 4 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Kroterr, da kajdiy den tak , a nelza tak kajdiy den??? pomogite pls kak mne zanimatsa voobwe ?
Сообщение отредактировал manaperr - Вторник, 13.03.2012, 10:10 |
| |
|
|
| Midnight | Дата: Вторник, 13.03.2012, 10:10 | Сообщение # 5 |
 Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Статус: Offline
| масса идёт с доп весом и меньшим числом повторений,и всё делается медленно, и отдых не менее 2 дней
|
| |
|
|
| manaperr | Дата: Вторник, 13.03.2012, 10:11 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| HoBu4oK, я каждай день так делаю доконца до единого силы
но я не расту я хотел на массу пойдея но не получается можешь помочь?
помогите плз
я рад што нашел форум воркаута спс
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 13.03.2012, 10:36 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (manaperr) Kroterr, da kajdiy den tak , a nelza tak kajdiy den??? pomogite pls kak mne zanimatsa voobwe ?
День 1: Quote (manaperr) вот там я делаю уже 13-неделю ну так 1-подход 14, 2-подход 10 раз , 3-4-5 подход по 8 раз вот так если откройте сылку увидите потом брусья я делаю 10 подходов по 15 раз обший 150 ну когда как
День 2: отдых
День 3: отдых
День 4: Quote (manaperr) потом я делаю как вы говорите супинированным (обратным) хватом точно так же тоже 13 неделя потом я делаю отжимания вот это программа
День 5: отдых
День 6: отдых
И ещё:
1.Мышцы растут не во время тренировки, а после неё, когда восстанавливаются.
2. Чтобы расти, им нужны стройматериалы, из которых она и будет расти. То есть, много еды. Без этого - хрен что вырастет.
|
| |
|
|
| Sandow | Дата: Вторник, 13.03.2012, 10:47 | Сообщение # 8 |
 Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Статус: Offline
| manaperr, занимайся с отягощением, отдыхай больше и про питание не забывай как сказал Кротерр.
|
| |
|
|
| manaperr | Дата: Вторник, 13.03.2012, 11:13 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Kroterr, ааа этого достаточно чтоле?
если да то спасибо большое
Сообщение отредактировал manaperr - Вторник, 13.03.2012, 11:18 |
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Вторник, 13.03.2012, 11:50 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (manaperr) Kroterr, ааа этого достаточно чтоле?
На ближайшие два месяца - да.
|
| |
|
|
| manaperr | Дата: Вторник, 13.03.2012, 21:21 | Сообщение # 11 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Статус: Offline
| Kroterr, значит за эти два месяца я донаберу достаточно массу думаешь?
|
| |
|
|
| Kroterr | Дата: Четверг, 15.03.2012, 11:19 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| Quote (manaperr) Kroterr, значит за эти два месяца я донаберу достаточно массу думаешь?
Нет, за эти два месяца более-менее прочувствуешь схему, ощутишь, увеличивать отдых, уменьшать, что прибавить, что отнять, и т.д..
Ну и плюс интенсивный силовой цикл длится обычно не больше трёх месяцев (или меньше), после которых начинается спад и нужно отдохнуть неделю - другую.
|
| |
|
|
