Я как понял что 1-2 разогрев,потом рабочий 3-4

привет. например я делаю один подход разминочный, а потом 3-4 рабочих. Разминочный подход выполняется весом 40-50% о максимального, для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам в следующих подходах. Разминочные подходы помогают так же снизить процент поучения травмы при выполнении рабочих подходов.