|
19321 обращение с тематикой "Помогите с программой" =)
|
|
| Anton6677 | Дата: Среда, 07.03.2012, 16:09 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Привет. Хотелось бы узнать наиболее подходящую программу для себя. Понимаю, что есть много тем об этом, но я так и не смог разобраться.
Мне 15 лет. Мой вес 66.5 кг. Хожу в тренажерный зал 6 месяцев. Первые месяца три занимался без плана. Приходил и мучал штангу, но понял, что так далеко не уедешь. Составить рацион не составило труда, но вот с программой черт ногу сломит =). Подтягиваюсь 15 раз, жим лежа 55кг на 10 раз.
Мой хмм.. не программа, а план тренировки:
2 подхода по 20 отжиманий с перерывом в минуту (как бы разминка)
Разминка (Растяжка)
Штанга 55кг. Делаю 3 подхода.
Подтягивания 10 раз 3 подхода.
Гиперстензия свой вес + 15кг 20-25 раз.
Пресс.
В жиме лежа снижаю вес на 2.5 кг. когда уже не могу сделать 6 раз.
Заканчиваю тренировку обычно тогда, когда не могу подтянутся 5 раз и на штанге уже не могу поднять 40 кг больше 5 раз.
И так через день. Понимаю, что нужно должно быть распределение. Допустим понедельник - грудь. Вторник - бицепс, а пятница.. ну ноги например, но даже не представляю как составлять программу, хотя гуглил и не раз =). Со своей "программой" стал подтягиваться на 10 раз больше и жать на 15 кг больше, но это за 6 месяцев. Хотелось бы большего. Летом хочу понюхать турник, а пока зима. В спб холодно. Вообщем. Помогите с программой. Пожалуйста. 
Сообщение отредактировал Anton6677 - Среда, 07.03.2012, 16:10 |
| |
| |
| Kroterr | Дата: Среда, 07.03.2012, 16:18 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Статус: Offline
| http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791
|
| |
| |
| Anton6677 | Дата: Среда, 07.03.2012, 16:39 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Почему то я так и думал. Форум ближе к турникам.. Щас меня пошлют =)
Сообщение отредактировал Anton6677 - Среда, 07.03.2012, 16:40 |
| |
| |
| Goog-black_angel-ok | Дата: Среда, 07.03.2012, 17:24 | Сообщение # 4 |
 Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Статус: Offline
| добавь отжимания на брусьях,приседы,если нет проблем с позвоночником(делай базу,изолирующие лучше убери) и распредели по дням.Также гиперэкстензию лучше делай без веса,вредно потому что.
|
| |
| |
| VladSl | Дата: Четверг, 08.03.2012, 00:10 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Лучше отжимания делай с весом, с которым сможешь максимум 8 сделать. Когда сможешь 6х8 легко, прибавь вес.
И не мучь штангу 55 кг пока, лишняя энергия тратится просто так без смысла.
|
| |
| |
| Anton6677 | Дата: Четверг, 08.03.2012, 13:31 | Сообщение # 6 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Статус: Offline
| Quote (VladSl) Лучше отжимания делай с весом, с которым сможешь максимум 8 сделать. Когда сможешь 6х8 легко, прибавь вес.
И не мучь штангу 55 кг пока, лишняя энергия тратится просто так без смысла.
Подробней про "Просто так и без смысла" пожалуйста =)
|
| |
| |
