|
Силовая виносливость. Как вам програма?
|
|
| zver1997 | Дата: Четверг, 26.01.2012, 17:14 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Моя цель на даний момент силовая виносливость хотелось бы узнать насколько адекватная такая програма тренировок?Если что не так плиз напишите очень интересно ваше мнение!
Мне 18 лет вес 62 рост 168.
Тяжелая неделя каждый подход на максимум
Понедельник - Турник прямой хват 8*макс Отдых 10 мин
Вторник - Приседания 6*макс Отдых 10 мин+Пресс
Среда - Брусья 8*макс Отдых 10 мин
Четверг - Отжимания от пола 8*макс Отдых 10 мин+Пресс
Пятница - Турник обратный хват 8*макс Отдых 10 мин
Суббота - Отдых
Воскресенье - Отдых
Легкая неделя 50%от максимального результата...
Понедельник - Турник прямой хват 8*50%от макс. Отдых 2-5 мин
Вторник - Приседания 6*50%от макс. Отдых 2-5 мин+Пресс
Среда - Брусья 8*50%от макс .Отдых 2-5 мин
Четверг - Отжимания от пола 8*50%от макс. Отдых 2-5 мин+Пресс
Пятница - Турник обратный хват 8*50%от макс. Отдых 2-5 мин
Суббота - Отдых
Воскресенье - Отдых
|
| |
| |
| semen333 | Дата: Четверг, 26.01.2012, 19:29 | Сообщение # 2 |
 Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 136
Статус: Offline
| Среда и четверг-два дня подряд на одну группу мышц.По моему, лучше развести их.
Моя крепость-тело под моей одеждой.
|
| |
| |
| zver1997 | Дата: Пятница, 27.01.2012, 14:16 | Сообщение # 3 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| semen333, Тогда отжимания в пятницу,а подтягивания в четверг.
Меня еще интересует насколько реально прогресировать по такой програме просто получается что тяжелые тренировки проводятся раз в 14 дней не мало ли этого будет? Так как моя цель силовая выносливость!Возможно изменить саму програму: подходи,отдих и т.д?
Жду ваших ответов)Сам просто уже запутался)
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Пятница, 27.01.2012, 18:48 | Сообщение # 4 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| zver1997, ты не написал давно ли ты занимаешься и какой твой максимум.Это может внести некоторые коррективы. Но все же с таким весом как у тебя заниматься можно хоть каждый день и ничего страшного не будет.Ты можешь делать 5-6хмакс турник прямым хватом, 5х6 брусья, приседать и пресс. Отжимания от пола лучше или заменить или дополнить отжиманиями в стойке на руках. Ты же хочешь иметь широкие плечи?  Отдых между подходами не больше трех минут. Если ты новичок, то в эту программу можно внести некоторые коррективы.Например не 5хмакс, а 4 или 3.
|
| |
| |
| zver1997 | Дата: Пятница, 27.01.2012, 19:18 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Только начинаю заниматся после месяца отдыха а так раньше немного занимался если можно назвать занятиями мои временние набеги на спорт снаряди=)На даний момент на турнике-12,брусья-17,отжимания от пола-33,поднятие ног к перекладине раз 17 ет все без читерства так сказать по чесноку)
Quote (Akelich) Ты же хочешь иметь широкие плечи? cool 
Так как насчет проги оставить трени Т-Л или можна трениться тяжелими так каждую неделю?
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Пятница, 27.01.2012, 19:33 | Сообщение # 6 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| zver1997, ты читать умеешь? Твоя прога мягко скажем никая. почему я расписывать не буду, это долго.Читай форум.как лучше делать, чтобы была быстрая отдача, я написал.
|
| |
| |
| zver1997 | Дата: Суббота, 28.01.2012, 16:07 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| ок почитаю) Добавлено (28.01.2012, 16:07)
---------------------------------------------
Ну а если вот так:
Понедельник - Турник прямой хват 6*макс Отдых 3 мин
Вторник -Приседания пистолетиком 6*макс Отдых 3 мин
Среда - Брусья 6*макс Отдых 3 мин+Пресс
Четверг -Турник обратный хват 6*макс Отдых 3 мин+Бег
Пятница -Отжимания в стойке на руках 3*макс +от пола 3-4*макс Отдых 3 мин+Пресс
Суббота -Бег+Растягивание мышц
Воскресенье -Отдых
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Суббота, 28.01.2012, 18:38 | Сообщение # 8 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| zver1997, делай все прямым хватом, брусья, турник, пресс и приседы делай в один день, не надорвешься. Я, когда начинал, делал 5хмакс брусья и турник в один день и каждый день, кроме субботы и воскресенья. Только у меня и весу поболе и возраст уже не юношеский. Так что меньше жалости к себе, если хочешь результат
|
| |
| |
| zver1997 | Дата: Суббота, 28.01.2012, 18:59 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| Ясно)Большое спасибо)
|
| |
| |
