|
Оцените программу,помогите советом бывалые.
|
|
| ТАПАТУШКА | Дата: Вторник, 17.01.2012, 02:05 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Понедельник:
Подтягивания прямым хватом-лесенка вверх до 8 (доп вес 2 кг)
Пресс-поднятие ног к перекладине 3х10
Вторник :
Брусья-лесенка вверх до 8 (доп вес 2 кг)
Пресс-поднятие ног к перекладине 3х10
Среда:
Подтягивания обратным хватом-лесенка вверх до 8 (доп вес 2 кг)
Пресс-поднятие ног к перекладине 3х10
Четверг:
Подтягивания прямым хватом-лесенка вверх до 8 (доп вес 2 кг)
Пресс-поднятие ног к перекладине 3х10
Пятница:
Брусья-лесенка вверх до 8 (доп вес 2 кг)
Пресс-поднятие ног к перекладине 3х10
Суббота:
Подтягивания обратным хватом-лесенка вверх до 8 (доп вес 2 кг)
Пресс-поднятие ног к перекладине 3х10
Воскресенье:
Отдых
Перед каждой тренировкой бег 10 мин (доп вес на ноги 2 кг) и в конце растяжка-в основном висы на перекладине,подёргивания на ней и т.д.,висы на ногах.
После каждой тренировки холодный душ.
Питание-ем что хочу и когда хочу,но строго за 2 часа до тренировки.
Мышцы которые задействованы,вполне восстанавливаются до следующей тренировки.
Сообщение отредактировал ТАПАТУШКА - Вторник, 17.01.2012, 02:38 |
| |
|
|
| PIRAT | Дата: Вторник, 17.01.2012, 08:51 | Сообщение # 2 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Статус: Offline
| программа бред какой та. а пресс у тебя что какая та особенная мышца что ты ее 6 раз в неделю качаешь, мышцы растут во время отдыха, она у тебя не растет. да и хотелось бы узнать цель. только неговори что набрать массу)))
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Вторник, 17.01.2012, 11:22 | Сообщение # 3 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (ТАПАТУШКА) После каждой тренировки холодный душ.
Для чего?
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 17.01.2012, 15:01 | Сообщение # 4 |
 Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| ТАПАТУШКА, какие цели?)
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
| ТАПАТУШКА | Дата: Вторник, 17.01.2012, 16:16 | Сообщение # 5 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Quote (PIRAT) программа бред какой та. а пресс у тебя что какая та особенная мышца что ты ее 6 раз в неделю качаешь, мышцы растут во время отдыха, она у тебя не растет. да и хотелось бы узнать цель. только неговори что набрать массу)))
а если пресс делать пн,ср,пт?ну да массу тоже хотелось бы))62кг не густо как-то
закаляюсь так
Quote (DEL) ТАПАТУШКА, какие цели?)
масса и выносливость ну и сила))если выбирать что-то одно то масса
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Вторник, 17.01.2012, 16:28 | Сообщение # 6 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| Quote (ТАПАТУШКА) масса и выносливость ну и сила))если выбирать что-то одно то масса
от этих упражнений только тонус, а все остальное такой программой и такой тренировкой ты не достигнешь.
Почитай внимательно форум и выбери себе программу нормальную
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 17.01.2012, 16:33 |
| |
|
|
| ТАПАТУШКА | Дата: Вторник, 17.01.2012, 17:25 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Quote (DEL) от этих упражнений только тонус, а все остальное такой программой и такой тренировкой ты не достигнешь. Почитай внимательно форум и выбери себе программу нормальную
Ты имеешь ввиду программы который с 0 до 13?там просто везде:Сила, масса и силовая выносливость
|
| |
|
|
| HoBu4oK | Дата: Вторник, 17.01.2012, 17:26 | Сообщение # 8 |
|
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Статус: Offline
| Quote (ТАПАТУШКА) закаляюсь так
Шаолинских монахов насмотрелся? После тренировок в баню бы. А ты сердце будоражишь. Хочешь закаляться после тренировки налей воды в ванну по щиколотку, и шагай на месте минут 5-10-15 как закончишь, сразу растирай ноги до красна.
Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
|
| |
|
|
| DEL | Дата: Среда, 18.01.2012, 18:21 | Сообщение # 9 |
|
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3496
Статус: Offline
| ТАПАТУШКА, если тебе нужна масса, то это сбалансированное питание по режиму + сон (отдых) и тренажерный зал! )
Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
|
| |
|
|
