|
Как сжечь жир при сохранении мышечной массы
|
|
| Internet | Дата: Понедельник, 09.01.2012, 19:23 | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Статус: Offline
| Задача: убрать жир с талии и сохранить мышцы. Ограничений по времени нет, поэтому скорость схождения жира не очень важна. Главное постепенное движение к цели. Мои параметры 173 см, 85 кг. вес. Талия при этом в обхвате 103 см 
Как лучше построить тренировки? Я думал подналечь на бег в режиме жиросжигания (делать по 30 минут в понедельник и пятницу), а в промежутке в среду делать общую силовую из подтягиваний, брусьев и приседаний три подхода каждого по максимуму. Это лишь мои догадки как не профессионала, что это должно дать эффект, поэтому прошу советов знающих людей.
|
| |
| |
| Leha1975kep | Дата: Понедельник, 09.01.2012, 21:35 | Сообщение # 2 |
 Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| К сожалению что бы убрать вес с талии-нужно сбросить общий вес-(в твоем случае на 12 кг).По 10 км каждый день(темп средний)-в течении месяца-превратят желаемое в действительное...
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Вторник, 10.01.2012, 13:31 | Сообщение # 3 |
 Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| В жопу бег Для сгонки жира он имеет очень ограниченное применение.
Internet, читай тут http://www.turnik.org/forum/26-1138-1 и тут http://www.turnik.org/forum/26-1213-1
|
| |
| |
| Leha1975kep | Дата: Среда, 11.01.2012, 01:01 | Сообщение # 4 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Akelich, Читай внимательней-я советую сбросить общий вес-а жир само собой уйдет...
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 11.01.2012, 13:01 | Сообщение # 5 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Leha1975kep, внимательный ты наш, ты название темы видел?
Топикстартер не хочет сбрасывать мясо, а только сало. Длительные же истязания себя любимого большими дозами трусцы приведут к общему одрищанию и то при строгом соблюдении низкоуглеводной диеты. Высокоинтенсивные интервальные трены позволяют при правильном подходе и кушать, что хочется и жир плавить и мясо ростить. Так что для общего развития можно было бы перейти по ссылкам и почитать, а не писать умные глупости 
|
| |
| |
| Leha1975kep | Дата: Среда, 11.01.2012, 15:51 | Сообщение # 6 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Делайте как знаете-на себе испробовал-лучше способа не видел... Akelich, Я читал твои ссылки и коменты и понял что ты бегал через день-да и то по 5 км максимум.А так что б на практике согнать жир без потери общей массы считаю фантастикой...
|
| |
| |
| Akelich | Дата: Среда, 11.01.2012, 19:11 | Сообщение # 7 |
|
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Статус: Offline
| Quote (Leha1975kep) на себе испробовал-лучше способа не видел.
ну а я пробовал сушиться именно так как написано и разница огромная. Бег просто менее эффективен и очень времязатратен.
Quote (Leha1975kep) Я читал твои ссылки и коменты и понял что ты бегал через день-да и то по 5 км максимум
Ну тут больше упор был на повышение выносливости и кардио. Как кардио еще куда ни шло, а вот выносливость бег тоже особо не поднимает Я сейчас выносливость поднимаю при помощи интервалов с железом. После нескольких месяцев полного отсутствия бега я пробовал пробежаться. Результаты не только не упали, а даже возрасли.Единственное, что потом колени болели с непривычки.
Quote (Leha1975kep) А так что б на практике согнать жир без потери общей массы считаю фантастикой...
Мы наверно говорим про разные вещи. Под потерей общей массы я имею ввиду просто похудение, когда жир сгорает вместе с мышечной массой. Для того, чтобы свести такие потери к минимуму и нужны интервалы и правильная сушка.
|
| |
| |
| Internet | Дата: Среда, 11.01.2012, 19:21 | Сообщение # 8 |
|
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Статус: Offline
| Спасибо за советы. Буду проводить испытания.
|
| |
| |
| Leha1975kep | Дата: Среда, 11.01.2012, 22:38 | Сообщение # 9 |
|
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Статус: Offline
| Ну наконец-то пришли к общим выводам 
|
| |
| |
