Как научиться подтягиваться? - Турник-сообщество

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]

Страница 1 из 1
1

Как научиться подтягиваться?

NRJ

Дата: Суббота, 07.01.2012, 00:55 | Сообщение # 1

Сержант

Группа: Пользователи

Сообщений: 36

Репутация: 0

Статус: Offline

Вот нашел такую инфу о том как научиться подтягиватся. Поможет ли?
надыбал гантельку в 8 кило, и начал делать простое упрожнение на бицепс. Тоесть просто брал её в руку, вставал прямо, рука с гантелей опущена вниз ладонью вперёд(локтём к животу). Затем я поднимал её к подбородку, определяя предел своих физ возможностей. Допустим у тебя будет по началу получаться раз 15-20, потом будешь уставать... значит делай каждый день по 3-5 подходов по 15-20 (максимум того что ты можешь за 1 раз). Между подходами делай интервалы, чтобы мышца могла отдохнуть, но не затягивай отдых больше чем на 7 минут, а то мышцы остывают... это не есть гуд.